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Petits conseils pour réussir votre perte de poids
J'ai compris grâce à différents livres que nous pouvions faire, tous les régimes de l'univers, mais si nous ne travaillons pas sur le fond du problème nous aurons du mal à réussir.
Manger équilibré, faire du sport c'est bien mais se poser quelques questions c'est parfois mieux. Pourquoi j'en suis arrivé là ? Comment j'ai pris du poids ?
Parfois les raisons sont simplement liées à une alimentation déséquilibrée, un manque de sport... Mais parfois le problème est bien plus profond.
Il peut être lié à une vie trop stressante, une surcharge émotionnelle ou professionnelle. Ce grignotage compulsif peut-être également lié à de la fatigue, au manque de sommeil... Bref il est important de réfléchir à tout ça car on identifiant les causes de nos kilos nous pouvons travailler sur ces éléments et enfin pouvoir aborder de manière sereine la perte de poids.
Si je devais vous citer deux livres indispensables dans cette phase de réflexion je vous conseillerais :
- Cessez de manger vos émotions
- Stop au contrôle
Ces livres sont devenus en peu de temps, mes indispensables à garder sur la table de chevet car je compte bien les relire plusieurs fois.
Lorsque vous vous apprêtez à craquer et tomber dans une phase de grignotages compulsifs n'oubliez pas de vous poser ces quelques questions :
As-tu vraiment faim ? As-tu juste envie de t'accorder une pause ? ( dans ta journée épuisante, dans ta vie fatigante, dans tes émotions , ...).
J'espère que cette nouvelle partie vous aidera dans votre parcours. A force de réfléchir sur ce sujet je vais finir un jour par écrire un mémoire lol
Place maintenant à mon article d'origine sur mes petits conseils pour réussir votre perte de poids ....
Comme promis, après vos sollicitations, voici mes petits conseils pour réussir votre perte de poids.
Attention, ce sont les habitudes que j'applique dans le cadre de mon parcours Weight Watchers. Je ne prétends surtout pas détenir la science en matière de régimes. Étant une adepte de WW depuis de nombreuses années j'ai pu développer quelques habitudes que je veux bien partager.
Peu importe le régime que vous suivez, dans tous les cas je vous conseille de tenir un carnet de bord. Les adeptes de WW peuvent utiliser simplement leur application. En complément de l'application WW, j'adore ce cahier qui peut vous accompagner sur 90 jours. 3 petits mois d'objectifs plus faciles à tenir qu'un gros objectif sur 1 ou 2 ans. Ce cahier me permet de noter mes mensurations, mon sommeil, mon humeur etc ...
Avant de parler alimentation, je vous conseille quelques petites choses indispensables que vous avez déjà sûrement à la maison ! Une balance de cuisine qui pèse à 1 g près. Les balances qui pèsent tous les 10 g ne sont pas (à mes yeux) assez précises.
Un mètre à ruban appelé aussi mètre de couturière. Se peser c'est bien mais prendre ses mensurations c'est mieux. En effet, grâce au sport vous pouvez perdre de nombreux centimètres sans forcément perdre du poids.
Voilà maintenant que vous avez sorti tout votre équipement, sans oublier votre pèse personne bien évidemment, voici quelques conseils.
Côté courses :
Mes liens utiles :
- Trucs et astuces d'une wetwet : vous trouverez dans cet article mon carnet de menus et de listes de courses
- Index recettes Weight Watchers : vous trouverez dans cet article tout l'index de mes recettes Weight Watchers
Je fais mes courses après manger et surtout pas le ventre vide. Je réalise toujours une liste.
Avec le temps j'ai appris à avoir quelques aliments indispensables en permanence à la maison :
- légumes et fruits
- fromage blanc 0 %, yaourt nature, skyr ...
- œufs, bacon, jambon de volaille ...
- poissons, crustacés, volailles, boites de thon au naturel ...
- lentilles, pâtes, pommes de terre, riz, ...
- compotes sans sucres ajoutés, flocons d'avoine, semoule fine ...
J'essai de prévoir des menus ou au moins une liste de plats principaux avant de faire mes courses.
Côté alimentation :
J'essai de manger "normalement" en cuisinant le plus possible. Je fais trois repas par jour et une collation vers 16h. A faire si vous en ressentez le besoin. Perso je prends un goûter tous les jours de l'année et cela ne m'empêche pas de perdre du poids.
J'accorde beaucoup d'importance au petit-déjeuner. C'est probablement mon repas préféré de la journée. Je n'hésite pas à cuisiner le dimanche quelque chose pour mon petit-déjeuner de la semaine. Vous trouverez Ici de nombreuses idées de petit dej.
J'essai de manger équilibré en incluant des légumes, féculents et protéines dans chaque repas. Je cuisine avec de vrais aliments : beurre, huile d'olive, sucre .... Je ne consomme pas d'édulcorants ou beurres allégés.
Il m'arrive de craquer... J'explose mes compteurs de points. Cela me permet de relâcher la pression puis je reviens plus motivée que jamais ! Ce conseil n'est pas forcément à suivre mais permettra de déculpabiliser plusieurs internautes.
J'essai de boire minimum 1,5 L d'eau par jour.
J'essai d'anticiper mes repas, sorties au restaurant. J'essai d'équilibrer sur la journée. Si je fais un repas riche le midi j'équilibre le soir pour rester dans mes sp. Si ma réserve hebdomadaire me le permet je craque, sinon j'essai de rester raisonnable.
Si je devais résumer mes conseils alimentaires je dirais cuisinez et anticipez.
Prenez du plaisir en cuisine avec de nouvelles recettes, de nouvelles épices... Si vous voulez tenir dans la durée évitez les assiettes fades ou les plats préparés "allégés". Ces plats, sont souvent plus caloriques que les équivalents faits maison. J'en ai testé plus d'un ! Cela étant dit ils peuvent parfois vous dépanner sans trop culpabiliser.
Comme je vous le disais je prends tous les jours un goûter. Bien évidemment j'évite les gâteaux industriels plein de sucres. Je prends plutôt un produit laitier à 0 % et / ou un fruit, flocons d'avoine.... Je fais parfois des pancakes, bowlcakes ou mini-crêpes.
Je me fais plaisir grâce à la réserve hebdomadaire dans le programme Weight Watchers. J'utilise toutes les semaines l'intégralité de ma réserve. Je ne veux pas me frustrer pour quelques sp ...
Côté sport :
Mes liens utiles :
- La revanche d'une quiche en sport
- La revanche d'une quiche en sport acte II
Les internautes qui suivent mon blog connaissent bien ces deux articles. Vous pouvez tous (sauf contre-indications médicales) débuter la course à pieds un jour. Il existe aussi d'autres sports très efficaces comme la marche, la natation, etc .... Attention le sport va muscler votre corps, diminuer vos centimètres mais le sport à lui tout seul ne vous fera pas diminuer les kg sur la balance. Perdre du poids en faisant du sport passe par des efforts du point de vu alimentaire... J'ai testé durant deux ans plusieurs phases. Bien évidemment je parle de mon cas précis, ce n'est pas forcément une généralité.
La course à pieds me permet de m'accorder quelques petits plaisirs gustatifs que je compense grâce au sport.
Côté lectures :
Si je devais citer un livre je citerais : Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n'en as qu'une.
J'ai beaucoup aimé ce livre très connu. Je sais que certains lecteurs s'attendaient à autre chose. Moi j'ai adoré ce livre. Comme l'héroïne de ce roman, j'essai moi aussi de faire du tri dans ma vie pour aller de l'avant et ça commence par un tri dans mon tiroir à gâteaux ... lol !
Voilà mon article est terminé. Merci d'avoir lu jusqu'au bout, j'espère avoir aidé quelques personnes et en avoir remotivé beaucoup. Ça reste des petits conseils personnels qui ne relèvent pas d'une grande théorie médicale donc n'hésitez pas à commenter cet article pour le compléter avec vos petites astuces et idées de lectures...
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