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La revanche d'une quiche en sport Acte 3 : le sport à la maison durant le confinement
Vous avez été très nombreux à suivre mes aventures sportives ces dernières années.
Dans mon article La revanche d'une quiche en sport Acte 1 je vous expliquais comment j'avais débuté la course à pieds dans mon jardin. Vous avez été très nombreux à suivre ce programme et à devenir de vrais coureurs ...
Dans mon article La revanche d'une quiche en sport Acte 2 je vous donnais des nouvelles de mes entraînements et préparait mes premières courses officielles ...
L'année 2020 aurait dû être l'année de mon premier semi-marathon. Ce 12 avril 2020 j'aurais dû m'élancer pour mon tout premier semi... mais c'était sans compter sur la survenue de cette pandémie ! Depuis le début du confinement je m'occupe de mes enfants et j'ai totalement stoppé la course à pieds. Afin de préserver au mieux mon cardio j'ai débuté une nouvelle revanche de quiche en sport : le sport à la maison.
Je découvre avec beaucoup de plaisir de nombreuses séances de sport à faire à la maison. Les enfants peuvent également participer. Je suis principalement les séances sur Youtube mais je pense que vous pouvez en trouver partout sur internet.
J'ai un gros coup de cœur pour les séances de Zumba telles que cette séance.
J'adore les cours de fitness de Gym Direct tels que ce cours de Sandrine.
Bien évidemment, je n'oublie pas les incontournables séances de Walk At Home. Elles sont en anglais mais peu importe il suffit juste de suivre le mouvement.
Vous pouvez également opter pour des montées d'escaliers, des abdos, etc... Si vous avez la chance d'avoir un jardin vous pouvez préparer avec les enfants des parcours sportifs ou jouer au badminton, foot, trampoline, etc... selon vos équipements.
N'oubliez pas qu'en cette période de pandémie, nous pouvons rester actifs tout en étant confinés ! N'hésitez pas à partager en commentaires vos idées.
Je termine cet article avec une grosse pensée pour tous ceux qui continuent d'aller travailler pour venir en aide à toute la population que ce soient des soignants, des exploitants agricoles, des employés de grande surface et de nombreux autres métiers ...
La revanche d'une quiche en sport Acte 3 : le sport à la maison durant le confinement
La revanche d'une quiche en sport Acte II
Lorsqu'en août 2017 j'écrivais mon article "La revanche d'une quiche en sport" je me demandais où j'en serais en été 2018 ...
Comme je vous l'avais écris l'année dernière, jamais de ma vie je n'aurais pensé un jour, parler de course à pieds sur mon blog. J'ai passé la barre des 300 km cumulés de course à pieds c'est l'occasion rêvée de faire un petit point sur l'année écoulée.
Avant tout, si vous ne connaissez pas mon passé de quiche en sport je vous conseille de lire mon premier article " La revanche d'une quiche en sport" . Je vous dévoilais dans cet article mon programme de fractionnés marche / course que j'avais suivi pour en arriver là.
" Je me souviens encore et toujours du satané cours d'athlétisme au collège, le fameux cours que j'ai toujours détesté. Celui où j'étais toujours dans les derniers à souffler en attendant que le temps passe .... Bref vous l'aurez compris, je n'ai jamais été sportive..."
J'ai profité de cette année pour améliorer ma vitesse. Je partais de zéro au niveau du souffle. J'ai débuté péniblement avec une moyenne à 8 km/h, aujourd'hui j'atteins régulièrement une moyenne de 9,2 km/h.
J'ai mis de côté mon application Runtastic. Mon mari m'a offert une montre GARMIN Foreruner 35. Je l'adore, elle m'est devenue indispensable et m'aide à progresser au niveau de ma vitesse.
Je considère toujours que de bonnes baskets et une bonne brassière sont indispensables. Je rajouterais dorénavant aussi de bonnes chaussettes de sport. Pour le reste de la tenue prenez des vêtements de sport dans lesquels vous vous sentez à l'aise.
Mon conseil ultime pour les débutants qui commencent à zéro comme moi est de rester modeste au départ et de se contenter d'une première minute de course. Sous peine de se dégoûter dès la première séance et d'abandonner dès le premier jour.
Comme je vous le disais l'été dernier :
- n'ayez pas peur du regard des autres
- n'ayez pas peur de faire plus de marche que de course à pieds au début
- n'ayez pas envie de suivre des courreurs plus expérimentés que vous
- n'ayez pas envie de sauter des étapes
- soyez patients c'est la clé de la réussite
- essayez de varier vos parcours, la lassitude peut vous démotiver
- pensez à vous hydrater
- pensez à vous étirer à la fin de la séance et marcher un peu à la fin pour récupérer
Cet article 2018 est surtout l'occasion pour moi de remercier les nombreux internautes qui m'ont suivi dans ma revanche de quiche en sport. Merci à tous ceux qui m'ont envoyé de nombreux témoignages, photos, messages montrant leur revanche de quiche en sport. Merci d'avoir cru en mon programme de fractionnés et d'avoir osé vous lancer.
Si tout va bien, fin 2018 et début 2019 seront, pour moi, placés sous le signe de la course à pieds. J'ai enfin osé m'inscrire à mes deux premières courses. Mon objectif ne sera pas de finir sur le podium mais de tenir toute la distance sans marcher et de prendre une vraie revanche sur ma vie de quiche en sport !
Lancez vous ! Quant à moi je vous donne rendez-vous pour un nouvel article sur le sujet lorsque j'aurais "enfin" franchi la barre des 1 000 km 😅
Recettes express : des recettes faciles et rapides pour le soir
Le soir on manque souvent de temps pour cuisiner... Entre le travail et la vie de famille on ne peut pas consacrer 1h pour faire mijoter un petit plat en sauce ...
Voici quelques idées de recettes faciles et rapides idéales pour votre dîner. Ces recettes ont été réalisées avec ou sans Cookeo. Certaines ont besoin d'être accompagnées de protéines mais vous pouvez les servir avec une tranche de jambon de Parme, une escalope ou du poisson saisi simplement à la poêle par exemple.
J'ai essayé de vous sélectionner des recettes que je réalise en maximum 30 minutes. La préparation du dîner est surtout une question d'organisation. Pensez par exemple à préchauffer votre four dès votre arrivée. Pensez également à prévoir vos menus à l'avance et faire vos courses en conséquence.
Je mettrais cet article de temps en temps à jour avec de nouvelles idées. Ces recettes sont classées par sp liberté (sp bleus).
Recettes express 0 à 3 sp
Pasta szczypiorkowa 0 sp Recette
Dôme de truite 0 sp Recette
Papillote maquereau 0 sp : recette
Feuilles endives saumon 1 sp Recette
Brochette crevettes, encornets, ananas 1 sp : recette
Cakes Thon-basilic 1 sp Recette
Galettes pomme de terre - courge butternut 1 sp Recette
Galettes brocolis 1 sp Recette
Salade de chou-fleur aux œufs durs 1 sp : Recette
Pavé de daurade en papillote au Cookeo 1 sp : Recette
Salade de figues rôties au four 2 sp Recette
Crevettes marinées à l'orange à la plancha 2 sp : Recette
Idée plancha 2 sp : recette
Flans de truite 2 sp Recette
Flan de thon aux tomates et chèvre avec ou sans Companion 2 sp : Recette
Encornets aux poivrons 2 sp Recette
Salade de boeuf séché nectarines 2 sp : Recette
Crevettes aux oranges 2 sp : recette
Poulet aux brocolis au Cookeo 2 sp : Recette
Papillote de merlu aux légumes au Cookeo 2 sp : recette
Champignons farcis à la viande hachée 2 sp : Recette
Champignons farcis 3 sp Recette
Aiguillettes de poulet au chou-fleur au curry 3 sp recette
Tartine aux asperges 3 sp Recette
Aiguillettes à la cancoillotte 3 sp Recette
Cabillaud sauce moutarde Cookeo 3 sp : recette
Salade lentilles corail, tomates, feta 3 sp : recette
Omelette au saumon fumé 3 sp Recette
Pain de mie farci 3 sp : Recette
Aiguillettes de poulet au chèvre avec ou sans Cookeo 3 sp : Recette
Cocotte d’œufs à la florentine 3 sp : Recette
Salade d'ananas aux crevettes et féta 3 sp : Recette
Recettes express 4 à 6 sp
Tortizza 3 sp ou 4 sp Recette
Gratin pommes de terre et butternut à la cancoillotte 4 sp Recette
Salade céleri-pommes-noisettes 4 sp Recette
Râpé de chou-fleur au Merzer 4 sp Recette
Chili con carne 4 sp Recette
Filet de merlan au lait de coco au Cookeo 4 sp : recette
Chili Con Carne Cookeo ou pas 4 sp : Recette
Curry de poulet aux légumes au Cookeo 4 sp Recette
Gratins de lentilles corail et feta 4 sp : Recette
Moules plancha sauce crème champignons curry 4 sp : Recette
Cocottes d’œufs au Cookeo 4 sp : recette
Galette de saumon fumé et champignons 4 sp : recette
Wraps au thon et carottes râpées 4 sp : recette
Croustillant saumon et chèvre 4 sp : Recette
Marmite aux fruits de mer au Cookeo 4 sp : Recette
Invisible pomme de terre, bacon au Merzer 5 sp Recette
Filet de julienne croûte de curcuma 5 sp : recette
Gratin à la cancoillotte au jambon de poulet 5 sp Recette
One pot pasta 5 sp Recette
Salade crozets 5 sp Recette
Salade de fusillinis aux tomates 5 sp Recette
Salade de légumes croquants aux lentilles corail 5 sp Recette
Crevettes à l'ananas au Cookeo ou pas 5 sp : Recette
Gratin d'endives au merzer et noix 5 sp : Recette
Sauté de dinde aux carottes et pruneaux 5 sp : recette
Pomme au boudin blanc 5 sp : Recette
Gratin de carottes au Merzer 5 sp : recette
Gratin de pommes de terre aux poireaux et fromage à raclette 5 sp : recette
Salade de crozets œuf mollet 5 sp : recette
Filet mignon sucré-salé au Cookeo 5 sp : recette
Céréalto 6 sp Recette
Gratin de fruits de mer 6 sp Recette
Salade figues rôties 6 sp Recette
Salade boeuf séché 6 sp Recette
Haché de bœuf, pommes de terre et carottes au Cookeo 6 sp Recette
One Pot Crozets 6 sp Recette
Wrap au St Moret et bacon 6 sp Recette
Tortizza champignons et roquette 6 sp recette
Salade composée aux pois gourmands 6 sp Recette
Recettes express à 7 sp et plus
Galettes garnies 7 sp Recette
Kanapki 7 sp : Recette
Lapin aux champignons 7 sp Recette
Rôti de dinde aux carottes et pommes de terre au Cookeo 7 sp Recette
Haché de boeuf au Cookeo aux pommes de terre et haricots coco 7 sp Recette
Dos de cabillaud aux carottes et pommes de terre 7 sp : Recette
Nouilles sautées aux crevettes 7 sp : Recette
Filet mignon moutarde, pommes de terre et carottes au Cookeo 7 sp : Recette
Risotto courge butternut au Cookeo 7 sp : Recette
Pain nuage version pizza 8 sp : recette
Gnocchis sauce tomate 8 sp Recette
Zapiekanka 8 sp Recette
One pot pasta thon mariné et tomates avec ou sans Cookeo 8 sp : Recette
Salade de foies de volaille et oeuf mollet 8 sp : Recette
Tortillas dinde tomates courgettes 8 sp : Recette
Lapin aux pruneaux au Cookeo 8 sp : recette
Coziflette au Cookeo 9 sp : recette
Bon appétit !
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Recettes express Weight Watchers : des recettes faciles et rapides pour le soir
La revanche d'une quiche en sport
- n'ayez pas peur de faire plus de marche que de course à pieds au début
- n'ayez pas envie de suivre des courreurs plus expérimentés que vous
- n'ayez pas envie de sauter des étapes
- soyez patients c'est la clé de la réussite
Réalisé 3 fois (total séance 18 min)
1 min de course
Réalisé 4 fois (total séance 24 min)
2 min de course
Réalisé 3 fois (total séance 21 min)
Séance 1 4 min de marche
3 min de course
Réalisé 2 fois (total séance 14 min)
3 min de course
Réalisé 3 fois (total séance 21 min)
3 min de course
Réalisé 3 fois (total séance 18 min)
Séance 1 3 min de marche
2 min de course
Réalisé 5 fois (total séance 25 min)
3 min de course
Réalisé 4 fois (total séance 24 min)
4 min de course
Réalisé 3 fois (total séance 21 min)
Séance 1 2 min de marche
5 min de course
Réalisé 3 fois (21) (total séance 21 min)
Réalisé 3 fois (total séance 24 min)
7 min de course
Réalisé 3 fois (total séance 27 min)
Semaine 5 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Séance 1 2 min de marche
6 min de course
Réalisé 4 fois (total séance 32 min)
Séance 2 1 min de marche
6 min de course
Réalisé 4 fois (total séance 28 min)
5 min de course
Réalisé 5 fois (total séance 30 min)
Séance 1 1 min de marche
7 min de course
Réalisé 4 fois (total séance 32 min)
6 min de course
Réalisé 5 fois (total séance 35 min)
10 min de course
Réalisé 3 fois (total séance 33 min)
Séance 1 1 min de marche
15 min de course
Réalisé 2 fois (total séance 32 min)
15 min de course
Réalisé 2 fois (total séance 32 min)
30 min de course
Réalisé 1 fois (total séance 30 min)
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