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La revanche d'une quiche en sport Acte 3 : le sport à la maison durant le confinement

Vous avez été très nombreux à suivre mes aventures sportives ces dernières années.
Dans mon article La revanche d'une quiche en sport Acte 1 je vous expliquais comment j'avais débuté la course à pieds dans mon jardin. Vous avez été très nombreux à suivre ce programme et à devenir de vrais coureurs ...
Dans mon article La revanche d'une quiche en sport Acte 2 je vous donnais des nouvelles de mes entraînements et préparait mes premières courses officielles ...
L'année 2020 aurait dû être l'année de mon premier semi-marathon. Ce 12 avril 2020 j'aurais dû m'élancer pour mon tout premier semi... mais c'était sans compter sur la survenue de cette pandémie ! Depuis le début du confinement je m'occupe de mes enfants et j'ai totalement stoppé la course à pieds. Afin de préserver au mieux mon cardio j'ai débuté une nouvelle revanche de quiche en sport : le sport à la maison.
Je découvre avec beaucoup de plaisir de nombreuses séances de sport à faire à la maison. Les enfants peuvent également participer. Je suis principalement les séances sur Youtube mais je pense que vous pouvez en trouver partout sur internet.
J'ai un gros coup de cœur pour les séances de Zumba telles que cette séance.
J'adore les cours de fitness de Gym Direct tels que ce cours de Sandrine.
Bien évidemment, je n'oublie pas les incontournables séances de Walk At Home. Elles sont en anglais mais peu importe il suffit juste de suivre le mouvement.
Vous pouvez également opter pour des montées d'escaliers, des abdos, etc... Si vous avez la chance d'avoir un jardin vous pouvez préparer avec les enfants des parcours sportifs ou jouer au badminton, foot, trampoline, etc... selon vos équipements.
N'oubliez pas qu'en cette période de pandémie, nous pouvons rester actifs tout en étant confinés ! N'hésitez pas à partager en commentaires vos idées.
Je termine cet article avec une grosse pensée pour tous ceux qui continuent d'aller travailler pour venir en aide à toute la population que ce soient des soignants, des exploitants agricoles, des employés de grande surface et de nombreux autres métiers ...
Petits conseils pour réussir votre perte de poids

J'ai compris grâce à différents livres que nous pouvions faire, tous les régimes de l'univers, mais si nous ne travaillons pas sur le fond du problème nous aurons du mal à réussir.
Manger équilibré, faire du sport c'est bien mais se poser quelques questions c'est parfois mieux. Pourquoi j'en suis arrivé là ? Comment j'ai pris du poids ?
Parfois les raisons sont simplement liées à une alimentation déséquilibrée, un manque de sport... Mais parfois le problème est bien plus profond.
Il peut être lié à une vie trop stressante, une surcharge émotionnelle ou professionnelle. Ce grignotage compulsif peut-être également lié à de la fatigue, au manque de sommeil... Bref il est important de réfléchir à tout ça car on identifiant les causes de nos kilos nous pouvons travailler sur ces éléments et enfin pouvoir aborder de manière sereine la perte de poids.
Si je devais vous citer deux livres indispensables dans cette phase de réflexion je vous conseillerais :
- Cessez de manger vos émotions
- Stop au contrôle
Ces livres sont devenus en peu de temps, mes indispensables à garder sur la table de chevet car je compte bien les relire plusieurs fois.
Lorsque vous vous apprêtez à craquer et tomber dans une phase de grignotages compulsifs n'oubliez pas de vous poser ces quelques questions :
As-tu vraiment faim ? As-tu juste envie de t'accorder une pause ? ( dans ta journée épuisante, dans ta vie fatigante, dans tes émotions , ...).
J'espère que cette nouvelle partie vous aidera dans votre parcours. A force de réfléchir sur ce sujet je vais finir un jour par écrire un mémoire lol
Place maintenant à mon article d'origine sur mes petits conseils pour réussir votre perte de poids ....
Comme promis, après vos sollicitations, voici mes petits conseils pour réussir votre perte de poids.
Attention, ce sont les habitudes que j'applique dans le cadre de mon parcours Weight Watchers. Je ne prétends surtout pas détenir la science en matière de régimes. Étant une adepte de WW depuis de nombreuses années j'ai pu développer quelques habitudes que je veux bien partager.
Peu importe le régime que vous suivez, dans tous les cas je vous conseille de tenir un carnet de bord. Les adeptes de WW peuvent utiliser simplement leur application. En complément de l'application WW, j'adore ce cahier qui peut vous accompagner sur 90 jours. 3 petits mois d'objectifs plus faciles à tenir qu'un gros objectif sur 1 ou 2 ans. Ce cahier me permet de noter mes mensurations, mon sommeil, mon humeur etc ...

Avant de parler alimentation, je vous conseille quelques petites choses indispensables que vous avez déjà sûrement à la maison ! Une balance de cuisine qui pèse à 1 g près. Les balances qui pèsent tous les 10 g ne sont pas (à mes yeux) assez précises.
Un mètre à ruban appelé aussi mètre de couturière. Se peser c'est bien mais prendre ses mensurations c'est mieux. En effet, grâce au sport vous pouvez perdre de nombreux centimètres sans forcément perdre du poids.

Voilà maintenant que vous avez sorti tout votre équipement, sans oublier votre pèse personne bien évidemment, voici quelques conseils.
Côté courses :
Mes liens utiles :
- Trucs et astuces d'une wetwet : vous trouverez dans cet article mon carnet de menus et de listes de courses
- Index recettes Weight Watchers : vous trouverez dans cet article tout l'index de mes recettes Weight Watchers
Je fais mes courses après manger et surtout pas le ventre vide. Je réalise toujours une liste.
Avec le temps j'ai appris à avoir quelques aliments indispensables en permanence à la maison :
- légumes et fruits
- fromage blanc 0 %, yaourt nature, skyr ...
- œufs, bacon, jambon de volaille ...
- poissons, crustacés, volailles, boites de thon au naturel ...
- lentilles, pâtes, pommes de terre, riz, ...
- compotes sans sucres ajoutés, flocons d'avoine, semoule fine ...
J'essai de prévoir des menus ou au moins une liste de plats principaux avant de faire mes courses.
Côté alimentation :
J'essai de manger "normalement" en cuisinant le plus possible. Je fais trois repas par jour et une collation vers 16h. A faire si vous en ressentez le besoin. Perso je prends un goûter tous les jours de l'année et cela ne m'empêche pas de perdre du poids.
J'accorde beaucoup d'importance au petit-déjeuner. C'est probablement mon repas préféré de la journée. Je n'hésite pas à cuisiner le dimanche quelque chose pour mon petit-déjeuner de la semaine. Vous trouverez Ici de nombreuses idées de petit dej.
J'essai de manger équilibré en incluant des légumes, féculents et protéines dans chaque repas. Je cuisine avec de vrais aliments : beurre, huile d'olive, sucre .... Je ne consomme pas d'édulcorants ou beurres allégés.
Il m'arrive de craquer... J'explose mes compteurs de points. Cela me permet de relâcher la pression puis je reviens plus motivée que jamais ! Ce conseil n'est pas forcément à suivre mais permettra de déculpabiliser plusieurs internautes.
J'essai de boire minimum 1,5 L d'eau par jour.
J'essai d'anticiper mes repas, sorties au restaurant. J'essai d'équilibrer sur la journée. Si je fais un repas riche le midi j'équilibre le soir pour rester dans mes sp. Si ma réserve hebdomadaire me le permet je craque, sinon j'essai de rester raisonnable.
Si je devais résumer mes conseils alimentaires je dirais cuisinez et anticipez.
Prenez du plaisir en cuisine avec de nouvelles recettes, de nouvelles épices... Si vous voulez tenir dans la durée évitez les assiettes fades ou les plats préparés "allégés". Ces plats, sont souvent plus caloriques que les équivalents faits maison. J'en ai testé plus d'un ! Cela étant dit ils peuvent parfois vous dépanner sans trop culpabiliser.
Comme je vous le disais je prends tous les jours un goûter. Bien évidemment j'évite les gâteaux industriels plein de sucres. Je prends plutôt un produit laitier à 0 % et / ou un fruit, flocons d'avoine.... Je fais parfois des pancakes, bowlcakes ou mini-crêpes.
Je me fais plaisir grâce à la réserve hebdomadaire dans le programme Weight Watchers. J'utilise toutes les semaines l'intégralité de ma réserve. Je ne veux pas me frustrer pour quelques sp ...
Côté sport :
Mes liens utiles :
- La revanche d'une quiche en sport
- La revanche d'une quiche en sport acte II
Les internautes qui suivent mon blog connaissent bien ces deux articles. Vous pouvez tous (sauf contre-indications médicales) débuter la course à pieds un jour. Il existe aussi d'autres sports très efficaces comme la marche, la natation, etc .... Attention le sport va muscler votre corps, diminuer vos centimètres mais le sport à lui tout seul ne vous fera pas diminuer les kg sur la balance. Perdre du poids en faisant du sport passe par des efforts du point de vu alimentaire... J'ai testé durant deux ans plusieurs phases. Bien évidemment je parle de mon cas précis, ce n'est pas forcément une généralité.
La course à pieds me permet de m'accorder quelques petits plaisirs gustatifs que je compense grâce au sport.
Côté lectures :
Si je devais citer un livre je citerais : Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n'en as qu'une.
J'ai beaucoup aimé ce livre très connu. Je sais que certains lecteurs s'attendaient à autre chose. Moi j'ai adoré ce livre. Comme l'héroïne de ce roman, j'essai moi aussi de faire du tri dans ma vie pour aller de l'avant et ça commence par un tri dans mon tiroir à gâteaux ... lol !
Voilà mon article est terminé. Merci d'avoir lu jusqu'au bout, j'espère avoir aidé quelques personnes et en avoir remotivé beaucoup. Ça reste des petits conseils personnels qui ne relèvent pas d'une grande théorie médicale donc n'hésitez pas à commenter cet article pour le compléter avec vos petites astuces et idées de lectures...
Recettes de plats light top budget au Cookeo

Après mon article Recettes de plats top budget qui était consacré à des recettes sans robot je vous propose aujourd'hui un article spécial pour le Cookeo.
Voici quelques idées de recettes de plats light à prix mini réalisés au Cookeo.
J'ai essayé de vous sélectionner des recettes déjà présentes sur mon blog. J'ai calculé le prix de chaque recette puis je l'ai divisé selon le nombre de parts. Pour calculer, je me suis basée sur le prix moyen des produits affiché en grande surface. Bien évidemment les prix peuvent varier notamment selon les saisons. Si cet article vous intéresse je vous en ferais un autre spécial été où les fruits et légumes de saison seront à un prix plus abordable ...
J'ai décidé de prendre le prix distributeur (marque du magasin). Vous pouvez bien entendu acheter des produits locaux (et de saison ! ) à des prix plus avantageux donc je vous donne juste un ordre de prix à titre indicatif.
Je mettrais cet article à jour avec de nouvelles idées. Vous le recevrez donc régulièrement par ma newsletter.
Recettes de plats dont le prix de la part est inférieur ou égal à 1 euro :
Recettes de plats dont le prix de la part est compris entre 1,10 et 1,50 euro :
Recettes de plats dont le prix de la part est compris entre 1,60 et 2 euros :
- Blancs de poulet et brocolis
- Cocottes d’œufs
- Potée de chou et saucisses de Francfort
- Poulet aux pommes de terre et navets sauce moutarde
- Marmite de fruits de mer
- Paupiette de veau
Bon appétit !
Si vous avez aimé ces recettes vous aimerez peut être mes recettes de cuisine Weight Watchers en cliquant ici .
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Recettes de plats top budget ... des recettes light à petit prix

EDIT Janvier 2020 : La nouvelle année est arrivée ... Qui dit nouvelle année, dit souvent budget serré.
Ayant fait des études de Conseillère en Economie Sociale et Familiale je connais bien les difficultés budgétaires rencontrées par les familles. Voici donc mon article spécial sur les plats top budgets issus de mon blog avec la mise à jour des dernières recettes. Je vous propose également de découvrir cet agenda de comptes pour le budget familial qui pourra vous aider tout au long de l'année. Bien évidemment vous pouvez aussi réaliser de simples tableaux pour suivre votre budget sans investir dans un agenda spécial.
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Je sais à quel point le budget courses est important dans la vie des familles ... Autant vous dire qu'après avoir passé mon enfance en Pologne dans les années 80-90, la gestion de petit budget courses ne me fait pas peur ... Avoir un petit budget pour cuisiner, ne veut pas dire, manger tous les jours la même chose et ne pas varier ses repas ...
Voici quelques idées de recettes de plats light à prix mini pour répondre à la demande de mes lecteurs.
J'ai essayé de vous sélectionner des recettes déjà présentes sur mon blog. J'ai calculé le prix de chaque recette puis je l'ai divisé selon le nombre de parts. Pour calculer, je me suis basée sur le prix moyen des produits affiché en grande surface. Bien évidemment les prix peuvent varier notamment selon les saisons.
J'ai décidé de prendre le prix distributeur (marque du magasin). Vous pouvez bien entendu acheter des produits locaux (et de saison ! ) à des prix plus avantageux donc je vous donne juste un ordre de prix à titre indicatif.
Ces recettes ont été réalisées sans robots culinaires. Pour les internautes qui ont le Cookeo je vous invite à consulter mes recettes au Cookeo
Je mettrais cet article à jour avec de nouvelles idées. Vous le recevrez donc régulièrement par ma newsletter.
Recettes de plats dont le prix de la part est inférieur ou égal à 1 euro :
- Gratins de lentilles corail et feta
- Invisible pommes de terre et merzer
- Zapiekanka
- Gratin pomme de terre et butternut à la cancoillotte
- Gratin de courge butternut
- Cakes au thon
- Galettes aux courgettes quinoa et chèvre
- Golabki ou chou farci à la polonaise
- One pot pasta aux courgettes et champignons
- Pierogi
- Quiche lorraine allégée
- Wraps thon et carottes râpées
- Tortizza aux champignons
- Salade de crozets et œuf mollet
- Boulettes de lentilles corail
- Salade de semoule, jambon et carottes
- Pomme de terre Hasselback courgettes et bacon
- Kapusniak
- Champignons farcis aux lentilles corail blanc de poulet et bûche de chèvre
- Les mini-quiches
Recettes de plats dont le prix de la part est compris entre 1,10 et 1,50 euro :
- Gratin chou-fleur et viande hachée
- One pot crozets
- Quiche sans pâte brocolis et jambon
- Quiche sans pâte jambon et poireaux
- Pizza champignons bacon et fromage
- Pâtes aux anneaux d'encornets sauce tomate
- Tortizza ou pizza tortilla
- Galette aux champignons chèvre et bacon
- Curry light d'encornets
- Cannelloni ricotta courgettes champignons à la sauce tomate
- Patate douce farcie au fromage frais et bœuf séché
- Gratin de pommes de terre au merzer
- Champignons farcis à la viande hachée de bœuf
- Lasagnes bolognaise
- Cannelloni à la viande hachée
- Mijoté de haricots et saucisse
Recettes de plats dont le prix de la part est compris entre 1,60 et 2 euros :
- Poulet au cidre
- Blanquette de dinde
- Courgettes farcies aux lentilles corail, fromage de chèvre et dinde
Bon appétit !
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Recettes express : des recettes faciles et rapides pour le soir

Le soir on manque souvent de temps pour cuisiner... Entre le travail et la vie de famille on ne peut pas consacrer 1h pour faire mijoter un petit plat en sauce ...
Voici quelques idées de recettes faciles et rapides idéales pour votre dîner. Ces recettes ont été réalisées avec ou sans Cookeo. Certaines ont besoin d'être accompagnées de protéines mais vous pouvez les servir avec une tranche de jambon de Parme, une escalope ou du poisson saisi simplement à la poêle par exemple.
J'ai essayé de vous sélectionner des recettes que je réalise en maximum 30 minutes. La préparation du dîner est surtout une question d'organisation. Pensez par exemple à préchauffer votre four dès votre arrivée. Pensez également à prévoir vos menus à l'avance et faire vos courses en conséquence. Vous pouvez pour ce faire, utiliser des tableaux de menus de ce genre.
Je mettrais cet article de temps en temps à jour avec de nouvelles idées. Ces recettes sont classées par sp liberté (sp bleus).
Recettes express 0 à 3 sp
Pasta szczypiorkowa 0 sp Recette
Dôme de truite 0 sp Recette
Papillote maquereau 0 sp : recette
Feuilles endives saumon 1 sp Recette
Brochette crevettes, encornets, ananas 1 sp : recette
Cakes Thon-basilic 1 sp Recette
Galettes pomme de terre - courge butternut 1 sp Recette
Galettes brocolis 1 sp Recette
Salade de chou-fleur aux œufs durs 1 sp : Recette
Pavé de daurade en papillote au Cookeo 1 sp : Recette
Salade de figues rôties au four 2 sp Recette
Crevettes marinées à l'orange à la plancha 2 sp : Recette
Idée plancha 2 sp : recette
Flans de truite 2 sp Recette
Flan de thon aux tomates et chèvre avec ou sans Companion 2 sp : Recette
Encornets aux poivrons 2 sp Recette
Salade de boeuf séché nectarines 2 sp : Recette
Crevettes aux oranges 2 sp : recette
Poulet aux brocolis au Cookeo 2 sp : Recette
Papillote de merlu aux légumes au Cookeo 2 sp : recette
Champignons farcis à la viande hachée 2 sp : Recette
Champignons farcis 3 sp Recette
Aiguillettes de poulet au chou-fleur au curry 3 sp recette
Tartine aux asperges 3 sp Recette
Aiguillettes à la cancoillotte 3 sp Recette
Cabillaud sauce moutarde Cookeo 3 sp : recette
Salade lentilles corail, tomates, feta 3 sp : recette
Omelette au saumon fumé 3 sp Recette
Pain de mie farci 3 sp : Recette
Aiguillettes de poulet au chèvre avec ou sans Cookeo 3 sp : Recette
Cocotte d’œufs à la florentine 3 sp : Recette
Salade d'ananas aux crevettes et féta 3 sp : Recette
Recettes express 4 à 6 sp
Tortizza 3 sp ou 4 sp Recette
Gratin pommes de terre et butternut à la cancoillotte 4 sp Recette
Salade céleri-pommes-noisettes 4 sp Recette
Râpé de chou-fleur au Merzer 4 sp Recette
Chili con carne 4 sp Recette
Filet de merlan au lait de coco au Cookeo 4 sp : recette
Chili Con Carne Cookeo ou pas 4 sp : Recette
Curry de poulet aux légumes au Cookeo 4 sp Recette
Gratins de lentilles corail et feta 4 sp : Recette
Moules plancha sauce crème champignons curry 4 sp : Recette
Cocottes d’œufs au Cookeo 4 sp : recette
Galette de saumon fumé et champignons 4 sp : recette
Wraps au thon et carottes râpées 4 sp : recette
Croustillant saumon et chèvre 4 sp : Recette
Marmite aux fruits de mer au Cookeo 4 sp : Recette
Invisible pomme de terre, bacon au Merzer 5 sp Recette
Filet de julienne croûte de curcuma 5 sp : recette
Gratin à la cancoillotte au jambon de poulet 5 sp Recette
One pot pasta 5 sp Recette
Salade crozets 5 sp Recette
Salade de fusillinis aux tomates 5 sp Recette
Salade de légumes croquants aux lentilles corail 5 sp Recette
Crevettes à l'ananas au Cookeo ou pas 5 sp : Recette
Gratin d'endives au merzer et noix 5 sp : Recette
Sauté de dinde aux carottes et pruneaux 5 sp : recette
Pomme au boudin blanc 5 sp : Recette
Gratin de carottes au Merzer 5 sp : recette
Gratin de pommes de terre aux poireaux et fromage à raclette 5 sp : recette
Salade de crozets œuf mollet 5 sp : recette
Filet mignon sucré-salé au Cookeo 5 sp : recette
Céréalto 6 sp Recette
Gratin de fruits de mer 6 sp Recette
Salade figues rôties 6 sp Recette
Salade boeuf séché 6 sp Recette
Haché de bœuf, pommes de terre et carottes au Cookeo 6 sp Recette
One Pot Crozets 6 sp Recette
Wrap au St Moret et bacon 6 sp Recette
Tortizza champignons et roquette 6 sp recette
Salade composée aux pois gourmands 6 sp Recette
Recettes express à 7 sp et plus
Galettes garnies 7 sp Recette
Kanapki 7 sp : Recette
Lapin aux champignons 7 sp Recette
Rôti de dinde aux carottes et pommes de terre au Cookeo 7 sp Recette
Haché de boeuf au Cookeo aux pommes de terre et haricots coco 7 sp Recette
Dos de cabillaud aux carottes et pommes de terre 7 sp : Recette
Nouilles sautées aux crevettes 7 sp : Recette
Filet mignon moutarde, pommes de terre et carottes au Cookeo 7 sp : Recette
Risotto courge butternut au Cookeo 7 sp : Recette
Pain nuage version pizza 8 sp : recette
Gnocchis sauce tomate 8 sp Recette
Zapiekanka 8 sp Recette
One pot pasta thon mariné et tomates avec ou sans Cookeo 8 sp : Recette
Salade de foies de volaille et oeuf mollet 8 sp : Recette
Tortillas dinde tomates courgettes 8 sp : Recette
Lapin aux pruneaux au Cookeo 8 sp : recette
Coziflette au Cookeo 9 sp : recette
Bon appétit !
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Classement des recettes salées de 7 sp et plus ...

Comme promis voici le classement de mes recettes salées de 7 sp et plus avec les liens des recettes. Une partie des photos défile en bas. Il s'agit bien de la mise à jour suite aux changements opérés par Weight Watchers et la formule Liberté (bleu).
Cette liste sera régulièrement mise à jour. Vous la recevrez donc de temps en temps par le biais de ma newsletter.
Je vous conseille aussi de consulter mon article Trucs et astuces d'une WetWet
Blanquette de dinde 9 sp : recette
Bon appétit ! J'espère que vous avez trouvé votre bonheur dans cette liste !
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Classement des recettes salées de 7 sp et plus ...
Classement des recettes sucrées de 7 sp et plus

Comme promis voici le classement de mes recettes sucrées de 7 sp et plus avec les liens des recettes. Une partie des photos défile en bas. Il s'agit bien de la mise à jour suite aux changements opérés par Weight Watchers et la formule Liberté.
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Classement des recettes sucrées de 7 sp et plus
Classement des recettes salées de 4 à 6 sp

Comme promis voici le classement de mes recettes salées de 4 à 6 sp avec les liens des recettes. Une partie des photos défile en bas. Il s'agit bien de la mise à jour suite aux changements opérés par Weight Watchers et la formule Liberté.
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Patates douces rôties au four 4 sp recette
Salade céleri - pommes - noisettes 4 sp recette
Salade de fusillinis aux tomates 5 sp recette
Patate douce farcie au fromage frais et boeuf séché 5 sp recette
Bób w śmietanie ou fèves à la polonaise 5 sp recette
Poulet tandoori au lait de coco 5 sp : recette
Courgettes façon pizza au merzer 5 sp recette
One Pot Pasta courgettes champignons 5 sp recette
Courge spaghetti à la carbonara 5 sp recette
Moules à la plancha 5 sp recette
Marinade de lapin au miel et 4 épices 5 sp recette
Cailles caramélisées aux échalotes 5 sp recette
6 sp ...
Salade composée au bœuf séché 6 sp recette
Salade de figues rôties au miel 6 sp recette
Poulet rustique 6 sp : recette
Darnes de saumon marinées à l'aneth 6 sp recette
Gratin de pommes de terre au merzer 6 sp recette
Gratin de fruits de mer 6 sp recette
Minis poivrons farcis 6 sp recette
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Classement des recettes salées de 4 à 6 sp
Classement des recettes sucrées de 4 à 6 sp

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Classement des recettes sucrées de 4 à 6 sp
Classement des recettes salées de 0 à 3 sp
Comme promis voici le classement de mes recettes salées de 0 à 3 sp avec les liens des recettes. Une partie des photos défile en bas. Il s'agit bien de la mise à jour suite aux changements opérés par Weight Watchers et la formule Liberté.
Cette liste sera régulièrement mise à jour avec mes nouvelles recettes. Vous la recevrez donc de temps en temps par le biais de ma newsletter.
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0 sp...
Concombre farci au saumon 0 sp : recette
Chips de betteraves 0 sp : recette
Salade de betteraves à la polonaise 0 sp : recette
Pasta szczypiorkowa 0 sp : recette
Velouté de lentilles corail 0 sp : recette
Champignons farcis aux œufs de cailles 0 sp : recette
Dôme de truite fumée au cœur light 0 sp : recette
Sole tropicale au fenouil 0 sp : recette
2 cuillères apéro au saumon 0 sp : recette
Papillote maquereau 0 sp : recette
Verrine betteraves 0 sp : recette
1sp...
Salade d'encornets 1 sp : recette
Boulettes de crevettes 1 sp : recette
Vinaigrette à l'orange 1 sp : recette
Samoussas aux courgettes 1 sp : recette
Crackers aux lentilles corail et paprika 1 sp : recette
Béchamel allégé 1 sp : recette
Verrines de courgettes et emmental 1 sp : recette
Salade de champignons 1 sp : recette
Œufs pochés sauce tomate 1 sp : recette
Maquereaux à la moutarde 1 sp : recette
Velouté potimarron cèpes 1 sp : recette
Jus de tomates 1 sp : recette
Fleurs de courgettes farcies 1sp : recette
Salade de poivrons marinés 1 sp : recette
Sauce tomate 1 sp : recette
Vinaigrettes light 1 sp : recette
2 petits cakes au thon et basilic 1 sp : recette
Courgettes mijotées sel de Guérande et piment d'Espelette 1 sp : recette
Chou-fleur sauce tomate 1 sp : recette
Chou-fleur rôti au four 1 sp : recette
Croquettes de chou-fleur faciles 1 sp : recette
Salade de chou rouge à la polonaise 1 sp : recette
Tian de légumes 1 sp : recette
Quinoade aux légumes d'été 1 sp : recette
Ratatouille à ma façon 1 sp : recette
Rillettes aux restes de cabillaud 1 sp : recette
Galettes de brocolis 1 sp : recette
Chou-fleur entier rôti au beurre, ail, paprika 1 sp : recette
Navets caramélisés paprika 1 sp : recette
Biscuits de parmesan 1 sp : recette
Galettes pomme de terre courge butternut 1 sp : recette
Carottes et navets boule d'or rôtis au four 1 sp : recette
Frites au four de courge butternut 1 sp : recette
Tapenade aux poivrons rouges 1 sp : recette
2 Accras de morue 1 sp : recette
Mijoté de navets boule d'or 1 sp : recette
Velouté facile 1 sp :recette
Butternut façon pizza 1 sp : recette
Madeleines salées cancoillotte 1 sp : recette
Choux de Bruxelles à ma Manue 1 sp : recette
Darnes de saumon marinées à l'aneth 1 sp recette
Feuilles d'endives au saumon fumé 1 sp : recette
Mexicain version sucrines 1 sp : recette
Rillettes sardines et tomates 1 sp : recette
Moules à la plancha 1 sp : recette
Velouté de carottes 1 sp : recette
Barszcz czerwony 1 sp : recette
Samoussas au cabillaud 1 sp : recette
Crème de topinambours et chips de jambon de Parme 1 sp : recette
Filet mignon séché 1 sp : recette
Kotleciki z kapusty ou croquttes de chou à la polonaise 1 sp : recette
Cornet saumon fumé 1 sp : recette
Brochette St Valentin 1 sp : recette
3 samoussas aux champignons 1 sp : recette
Bouchée au thon 1 sp : recette
Pain nuage ou cloud bread 1 sp : recette
2 macarons aux champignons 1 sp : recette
Apéros printaniers 1 sp : recette
Brochette crevettes encornets ananas plancha 1 sp : recette
Brochette champignon 1 sp : recette
Amuse-bouche beouf séché 1 sp : recette
Croquettes lentilles corail 1 sp : recette
Mini-pains nuages version amuse-bouche 1 sp : Recette
Pasta z tuńczyka 1 sp : Recette
Abricots secs au chèvre frais 1 sp : Recette
Galette haricots rouges et carottes 1 sp : Recette
Sauce cocktail 1 sp : Recette
Velouté potimarron avec peau au Cookeo 1 sp : Recette
Verrine de crevettes sauce cocktail 1 sp : Recette
Daurade en papillote au Cookeo 1 sp : recette
Galettes de carottes et féta 1 sp : recette
Salade de chou-fleur aux œufs durs 1 sp : recette
Amuse-bouche radis noir et thon 1 sp : Recette
Champignons farcis 1 sp : Recette
Mini tartelettes express 1 sp : Recette
Pois chiches grillés 1 sp : Recette
Salade de carottes et radis noir aux graines de sésame 1 sp : Recette
Brochette de melon 1 sp : recette
Salade de haricots verts 1 sp : recette
Vinaigrette au miel 1 sp : recette
Bisque de crevettes 1 sp : recette
Mini-tartelettes façon pizza 1 sp : recette
2sp...
Brochettes de poulet façon chinoise 2 sp : recette
Dip betteraves et feta 2 sp : recette
Salade de riz, pamplemousse et surimi 2 sp : recette
Crevettes aux oranges 2 p : recette
Amuse-bouche fleurs d'endives 2 sp : recette
Idée plancha 2 sp : recette
Galette aux courgettes, quinoa et chèvre 2 sp : recette
Dôme de radis et saumon fumé 2 sp : recette
Escalope poulet lait de coco poivrons 2 sp : recette
Mijoté de carottes et endives 2sp : recette
Salatka szwedzka 2 sp : recette
Gaspacho light de légumes d'été 2 sp : recette
Soupe froide de melon et sa brochette au jambon de Parme 2 sp : recette
Légumes du soleil marinés cuits à la plancha 2 sp : recette
Figues rôties au miel 2 sp : recette
Gołąbki ou chou farci à la polonaise 2sp : recette
Carottes multicolores rôties au four 2 sp : recette
Courgettes marinées en papillotes cuisson plancha ou barbecue 2 sp : recette
Salade de betteraves, orange et aneth 2 sp : recette
Cannelés salés aux courgettes 2 sp : recette
Butternut rôtie au miel 2 sp : recette
Velouté de butternut 2 sp : recette
Pâtisson mijoté au piment d'Espelette 2 sp : recette
Velouté de citrouille au Cookeo 2 sp : recette
Bób w śmietanie ou fèves à la polonaise 2 sp : recette
Moules marinées pour l'apéritif 2 sp : recette
Mijoté de crevettes aux courgettes 2 sp : recette
Invisible aux courgettes saveur chèvre 2 sp : recette
Encornets aux poivrons 2 sp : recette
Dahl lentilles corail 2 sp : recette
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Tomates farcies lentilles corail chorizo 3 sp : recette
Salade de boeuf séché aux nectarines 3 sp : recette
Hachis de poulet courgettes 3 sp : recette
Cake bacon et olives 3 sp : recette
Pain de mie farci 3 sp : recette
Champignons farcis 3 sp : recette
Cabillaud sauce moutarde au Cookeo 3 sp : recette
Petit-déjeuner salé 3 sp : recette
Gâteau de crêpes salé 3 sp : recette
Courgettes aux champignons à la plancha 3 sp : recette
Flan de courgettes et pommes de terre 3 sp : recette
Clafoutis tomates cerises 3 sp : recette
Millet aux tomates et cèpes 3 sp : recette
Salade de carottes, sauce au miel et sésame 3 sp : recette
Salade épinards, fraises, chèvre 3 sp : recette
Salade de légumes croquants aux lentilles corail et houmous 3 sp : recette
Poulet aux pommes de terre et navets au Cookeo 3 sp : recette
Gratin de courge butternut 3 sp : recette
Gratin de courge butternut 3 sp : recette
Tortizza ou pizza tortilla aux tomates et courgettes 3 sp : recette
Tortizza aux champignons et poivrons 3 sp : recette
Cake aux épinards et fromage frais 3 sp : recette
Purée pomme de terre butternut 3 sp : recette
Banane alloco 3 sp : recette
Velouté de courgettes au Cookeo 3 sp : recette
Salade de fèves et dés de jambon 3 sp : recette
Quiche sans pâte au thon et cœurs d'artichaut 3 sp : recette
Aiguillettes de poulet et chou-fleur au curry 3 sp : recette
Tartine aux asperges 3 sp : recette
Rougets au four 3 sp : recette
Omelette au saumon fumé 3 sp : recette
Salade de lentilles corail, tomates et feta 3 sp : recette
Aiguillettes de poulet au chèvre avec ou sans Cookeo 3 sp : Recette
Cocotte œufs à la florentine 3 sp : recette
Zupa kalafiorowa 3 sp : recette
Quiche sans pâte brocolis et jambon 3 sp : Recette
Mini quiches salées 3 sp : recette
Salade ananas, crevettes, feta 3 sp : recette
Verrines pêches au thon 3 sp : recette
Pain complet 3 sp : recette
Pâte brisée 3 sp : recette
Poires rôties au chèvre 3 sp : recette
Tartelettes thon tomates moutarde 3 sp : recette
Zupa buraczkowa 3 sp : recette
Zupa marchewkowa 3 sp : recette
Zupa pieczarkowa 3 sp : recette
Bon appétit ! J'espère que vous avez trouvé votre bonheur dans cette liste !
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