Articles avec #light tag

Vous avez été très nombreux à suivre mes aventures sportives ces dernières années.

Dans mon article La revanche d'une quiche en sport Acte 1 je vous expliquais comment j'avais débuté la course à pieds dans mon jardin. Vous avez été très nombreux à suivre ce programme et à devenir de vrais coureurs ...  

Dans mon article La revanche d'une quiche en sport Acte 2 je vous donnais des nouvelles de mes entraînements et préparait mes premières courses officielles ...

L'année 2020 aurait dû être l'année de mon premier semi-marathon. Ce 12 avril 2020 j'aurais dû m'élancer pour mon tout premier semi... mais c'était sans compter sur la survenue de cette pandémie ! Depuis le début du confinement je m'occupe de mes enfants et j'ai totalement stoppé la course à pieds. Afin de préserver au mieux mon cardio j'ai débuté une nouvelle revanche de quiche en sport : le sport à la maison.

Je découvre avec beaucoup de plaisir de nombreuses séances de sport à faire à la maison. Les enfants peuvent également participer. Je suis principalement les séances sur Youtube mais je pense que vous pouvez en trouver partout sur internet.

J'ai un gros coup de cœur pour les séances de Zumba telles que cette séance. 

J'adore les cours de fitness de Gym Direct tels que ce cours de Sandrine. 

Bien évidemment, je n'oublie pas les incontournables séances de Walk At Home. Elles sont en anglais mais peu importe il suffit juste de suivre le mouvement. 

Vous pouvez également opter pour des montées d'escaliers, des abdos, etc... Si vous avez la chance d'avoir un jardin vous pouvez préparer avec les enfants des parcours sportifs ou jouer au badminton, foot, trampoline, etc... selon vos équipements.
 

N'oubliez pas qu'en cette période de pandémie, nous pouvons rester actifs tout en étant confinés ! N'hésitez pas à partager en commentaires vos idées.

Je termine cet article avec une grosse pensée pour tous ceux qui continuent d'aller travailler pour venir en aide à toute la population que ce soient des soignants, des exploitants agricoles, des employés de grande surface et de nombreux autres métiers ... 

Comme promis, après vos sollicitations, voici mes petits conseils pour réussir votre perte de poids.

Attention, ce sont les habitudes que j'applique dans le cadre de mon parcours Weight Watchers. Je ne prétends surtout pas détenir la science en matière de régimes. Étant une adepte de WW depuis de nombreuses années j'ai pu développer quelques habitudes que je veux bien partager.

Peu importe le régime que vous suivez, dans tous les cas je vous conseille de tenir un carnet de bord. Les adeptes de WW peuvent utiliser simplement leur application. En complément de l'application WW, j'adore ce cahier qui peut vous accompagner sur 90 jours. 3 petits mois d'objectifs plus faciles à tenir qu'un gros objectif sur 1 ou 2 ans. Ce cahier me permet de noter mes mensurations, mon sommeil, mon humeur etc ... 

Avant de parler alimentation, je vous conseille quelques petites choses indispensables que vous avez déjà sûrement à la maison ! Une balance de cuisine qui pèse à 1 g près. Les balances qui pèsent tous les 10 g ne sont pas (à mes yeux) assez précises. 

Un mètre à ruban appelé aussi mètre de couturière. Se peser c'est bien mais prendre ses mensurations c'est mieux. En effet, grâce au sport vous pouvez perdre de nombreux centimètres sans forcément perdre du poids.

Voilà maintenant que vous avez sorti tout votre équipement, sans oublier votre pèse personne bien évidemment, voici quelques conseils.

Côté courses :

Mes liens utiles :

- Trucs et astuces d'une wetwet : vous trouverez dans cet article mon carnet de menus et de listes de courses

- Index recettes Weight Watchers : vous trouverez dans cet article tout l'index de mes recettes Weight Watchers

Je fais mes courses après manger et surtout pas le ventre vide. Je réalise toujours une liste.

Avec le temps j'ai appris à avoir quelques aliments indispensables en permanence à la maison :

- légumes et fruits
- fromage blanc 0 %, yaourt nature, skyr ...
- œufs, bacon, jambon de volaille ...
- poissons, crustacés, volailles, boites de thon au naturel ...
- lentilles, pâtes, pommes de terre, riz, ...
- compotes sans sucres ajoutés, flocons d'avoine, semoule fine ...


J'essai de prévoir des menus ou au moins une liste de plats principaux avant de faire mes courses.


Côté alimentation :

J'essai de manger "normalement" en cuisinant le plus possible. Je fais trois repas par jour et une collation vers 16h. A faire si vous en ressentez le besoin. Perso je prends un goûter tous les jours de l'année et cela ne m'empêche pas de perdre du poids.

J'accorde beaucoup d'importance au petit-déjeuner. C'est probablement mon repas préféré de la journée. Je n'hésite pas à cuisiner le dimanche quelque chose pour mon petit-déjeuner de la semaine. Vous trouverez Ici de nombreuses idées de petit dej.

J'essai de manger équilibré en incluant des légumes, féculents et protéines dans chaque repas. Je cuisine avec de vrais aliments : beurre, huile d'olive, sucre .... Je ne consomme pas d'édulcorants ou beurres allégés.

Il m'arrive de craquer... J'explose mes compteurs de points. Cela me permet de relâcher la pression puis je reviens plus motivée que jamais ! Ce conseil n'est pas forcément à suivre mais permettra de déculpabiliser plusieurs internautes.

J'essai de boire minimum 1,5 L d'eau par jour.

J'essai d'anticiper mes repas, sorties au restaurant. J'essai d'équilibrer sur la journée. Si je fais un repas riche le midi j'équilibre le soir pour rester dans mes sp. Si ma réserve hebdomadaire me le permet je craque, sinon j'essai de rester raisonnable.

Si je devais résumer mes conseils alimentaires je dirais cuisinez et anticipez.

Prenez du plaisir en cuisine avec de nouvelles recettes, de nouvelles épices... Si vous voulez tenir dans la durée évitez les assiettes fades ou les plats préparés "allégés". Ces plats, sont souvent plus caloriques que les équivalents faits maison. J'en ai testé plus d'un ! Cela étant dit ils peuvent parfois vous dépanner sans trop culpabiliser.

Comme je vous le disais je prends tous les jours un goûter. Bien évidemment j'évite les gâteaux industriels plein de sucres. Je prends plutôt un produit laitier à 0 % et / ou un fruit, flocons d'avoine.... Je fais parfois des pancakes, bowlcakes ou mini-crêpes.

Je me fais plaisir grâce à la réserve hebdomadaire dans le programme Weight Watchers. J'utilise toutes les semaines l'intégralité de ma réserve. Je ne veux pas me frustrer pour quelques sp ...

Côté sport :

Mes liens utiles : 

- La revanche d'une quiche en sport

- La revanche d'une quiche en sport acte II

Les internautes qui suivent mon blog connaissent bien ces deux articles. Vous pouvez tous (sauf contre-indications médicales) débuter la course à pieds un jour. Il existe aussi d'autres sports très efficaces comme la marche, la natation, etc .... Attention le sport va muscler votre corps, diminuer vos centimètres mais le sport à lui tout seul ne vous fera pas diminuer les kg sur la balance. Perdre du poids en faisant du sport passe par des efforts du point de vu alimentaire... J'ai testé durant deux ans plusieurs phases. Bien évidemment je parle de mon cas précis, ce n'est pas forcément une généralité.

La course à pieds me permet de m'accorder quelques petits plaisirs gustatifs que je compense grâce au sport.


Côté lectures :

Si je devais citer un livre je citerais : Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n'en as qu'une.

J'ai beaucoup aimé ce livre très connu. Je sais que certains lecteurs s'attendaient à autre chose. Moi j'ai adoré ce livre. Comme l'héroïne de ce roman, j'essai moi aussi de faire du tri dans ma vie pour aller de l'avant et ça commence par un tri dans mon tiroir à gâteaux ... lol !

Voilà mon article est terminé. Merci d'avoir lu jusqu'au bout, j'espère avoir aidé quelques personnes et en avoir remotivé beaucoup. Ça reste des petits conseils personnels qui ne relèvent pas d'une grande théorie médicale donc n'hésitez pas à commenter cet article pour le compléter avec vos petites astuces et idées de lectures...

 

Après mon article Recettes de plats top budget qui était consacré à des recettes sans robot je vous propose aujourd'hui un article spécial pour le Cookeo. 

Voici quelques idées de recettes de plats light à prix mini réalisés au Cookeo. 

J'ai essayé de vous sélectionner des recettes déjà présentes sur mon blog. J'ai calculé le prix de chaque recette puis je l'ai divisé selon le nombre de parts. Pour calculer, je me suis basée sur le prix moyen des produits affiché en grande surface. Bien évidemment les prix peuvent varier notamment selon les saisons. Si cet article vous intéresse je vous en ferais un autre spécial été où les fruits et légumes de saison seront à un prix plus abordable ... 

J'ai décidé de prendre le prix distributeur (marque du magasin). Vous pouvez bien entendu acheter des produits locaux (et de saison ! ) à des prix plus avantageux donc je vous donne juste un ordre de prix à titre indicatif. 

Je mettrais cet article à jour avec de nouvelles idées. Vous le recevrez donc régulièrement par ma newsletter.

Recettes de plats dont le prix de la part est inférieur ou égal à 1 euro :

• One pot pasta thon et tomates
• Chili con carne
• Risotto à la courge butternut

Recettes de plats dont le prix de la part est compris entre 1,10 et 1,50 euro :

• Croziflette au merzer
• Haché de bœuf pommes de terre et carottes
• Papillote de merlu aux légumes

Recettes de plats dont le prix de la part est compris entre 1,60 et 2 euros :

• Blancs de poulet et brocolis
• Cocottes d’œufs
• Potée de chou et saucisses de Francfort
• Poulet aux pommes de terre et navets sauce moutarde
• Marmite de fruits de mer
• Paupiette de veau

Bon appétit !

EDIT Janvier 2020 : La nouvelle année est arrivée ... Qui dit nouvelle année, dit souvent budget serré.

Ayant fait des études de Conseillère en Economie Sociale et Familiale je connais bien les difficultés budgétaires rencontrées par les familles. Voici donc mon article spécial sur les plats top budgets issus de mon blog avec la mise à jour des dernières recettes. Je vous propose également de découvrir cet agenda de comptes pour le budget familial qui pourra vous aider tout au long de l'année. Bien évidemment vous pouvez aussi réaliser de simples tableaux pour suivre votre budget sans investir dans un agenda spécial. 

-----------------------------------------

Je sais à quel point le budget courses est important dans la vie des familles ... Autant vous dire qu'après avoir passé mon enfance en Pologne dans les années 80-90, la gestion de petit budget courses ne me fait pas peur ... Avoir un petit budget pour cuisiner, ne veut pas dire, manger tous les jours la même chose et ne pas varier ses repas ...

Voici quelques idées de recettes de plats light à prix mini pour répondre à la demande de mes lecteurs. 

J'ai essayé de vous sélectionner des recettes déjà présentes sur mon blog. J'ai calculé le prix de chaque recette puis je l'ai divisé selon le nombre de parts. Pour calculer, je me suis basée sur le prix moyen des produits affiché en grande surface. Bien évidemment les prix peuvent varier notamment selon les saisons. 

J'ai décidé de prendre le prix distributeur (marque du magasin). Vous pouvez bien entendu acheter des produits locaux (et de saison ! ) à des prix plus avantageux donc je vous donne juste un ordre de prix à titre indicatif. 

Ces recettes ont été réalisées sans robots culinaires. Pour les internautes qui ont le Cookeo je vous invite à consulter mes recettes au Cookeo

Je mettrais cet article à jour avec de nouvelles idées. Vous le recevrez donc régulièrement par ma newsletter.

Recettes de plats dont le prix de la part est inférieur ou égal à 1 euro :

• Gratins de lentilles corail et feta
• Invisible pommes de terre et merzer
• Zapiekanka
• Gratin pomme de terre et butternut à la cancoillotte
• Gratin de courge butternut
• Cakes au thon
• Galettes aux courgettes quinoa et chèvre
• Golabki ou chou farci à la polonaise
• One pot pasta aux courgettes et champignons
• Pierogi
• Quiche lorraine allégée
• Wraps thon et carottes râpées
• Tortizza aux champignons
• Salade de crozets et œuf mollet
• Boulettes de lentilles corail
• Salade de semoule, jambon et carottes
• Pomme de terre Hasselback courgettes et bacon
• Kapusniak
• Champignons farcis aux lentilles corail blanc de poulet et bûche de chèvre
• Les mini-quiches

Recettes de plats dont le prix de la part est compris entre 1,10 et 1,50 euro :

• Gratin chou-fleur et viande hachée
• One pot crozets
• Quiche sans pâte brocolis et jambon
• Quiche sans pâte jambon et poireaux
• Pizza champignons bacon et fromage
• Pâtes aux anneaux d'encornets sauce tomate
• Tortizza ou pizza tortilla
• Galette aux champignons chèvre et bacon
• Curry light d'encornets
• Cannelloni ricotta courgettes champignons à la sauce tomate
• Patate douce farcie au fromage frais et bœuf séché
• Gratin de pommes de terre au merzer
• Champignons farcis à la viande hachée de bœuf
• Lasagnes bolognaise
• Cannelloni à la viande hachée
• Mijoté de haricots et saucisse

Recettes de plats dont le prix de la part est compris entre 1,60 et 2 euros :

• Poulet au cidre
• Blanquette de dinde
• Courgettes farcies aux lentilles corail, fromage de chèvre et dinde

Bon appétit !

Le soir on manque souvent de temps pour cuisiner... Entre le travail et la vie de famille on ne peut pas consacrer 1h pour faire mijoter un petit plat en sauce ...

Voici quelques idées de recettes faciles et rapides idéales pour votre dîner. Ces recettes ont été réalisées avec ou sans Cookeo. Certaines ont besoin d'être accompagnées de protéines mais vous pouvez les servir avec une tranche de jambon de Parme, une escalope ou du poisson saisi simplement à la poêle par exemple.

J'ai essayé de vous sélectionner des recettes que je réalise en maximum 30 minutes. La préparation du dîner est surtout une question d'organisation. Pensez par exemple à préchauffer votre four dès votre arrivée. Pensez également à prévoir vos menus à l'avance et faire vos courses en conséquence. Vous pouvez pour ce faire, utiliser des tableaux de menus de ce genre. 

Je mettrais cet article de temps en temps à jour avec de nouvelles idées. Ces recettes sont classées par sp liberté (sp bleus).

Recettes express 0 à 3 sp

Pasta szczypiorkowa 0 sp Recette

Dôme de truite 0 sp Recette

Papillote maquereau 0 sp : recette

Feuilles endives saumon 1 sp Recette

Brochette crevettes, encornets, ananas 1 sp : recette

Cakes Thon-basilic 1 sp Recette

Galettes pomme de terre - courge butternut 1 sp Recette 

Galettes brocolis 1 sp Recette

Salade de chou-fleur aux œufs durs 1 sp : Recette

Pavé de daurade en papillote au Cookeo 1 sp : Recette

Salade de figues rôties au four 2 sp Recette 

Crevettes marinées à l'orange à la plancha 2 sp : Recette

Idée plancha 2 sp : recette

Flans de truite 2 sp Recette

Flan de thon aux tomates et chèvre avec ou sans Companion 2 sp : Recette

Encornets aux poivrons 2 sp Recette

Salade de boeuf séché nectarines 2 sp : Recette

Crevettes aux oranges 2 sp : recette

Poulet aux brocolis au Cookeo 2 sp : Recette

Papillote de merlu aux légumes au Cookeo 2 sp : recette

Champignons farcis à la viande hachée 2 sp : Recette

Champignons farcis 3 sp Recette

Aiguillettes de poulet au chou-fleur au curry 3 sp recette

Tartine aux asperges 3 sp Recette

Aiguillettes à la cancoillotte 3 sp Recette

Cabillaud sauce moutarde Cookeo 3 sp : recette

Salade lentilles corail, tomates, feta 3 sp : recette

Omelette au saumon fumé 3 sp Recette

Pain de mie farci 3 sp : Recette

Aiguillettes de poulet au chèvre avec ou sans Cookeo 3 sp : Recette

Cocotte d’œufs à la florentine 3 sp : Recette

Salade d'ananas aux crevettes et féta 3 sp : Recette

Recettes express 4 à 6 sp

Tortizza 3 sp ou 4 sp Recette

Gratin pommes de terre et butternut à la cancoillotte 4 sp Recette

Salade céleri-pommes-noisettes 4 sp Recette

Râpé de chou-fleur au Merzer 4 sp Recette

Chili con carne 4 sp Recette

Filet de merlan au lait de coco au Cookeo 4 sp : recette

Chili Con Carne Cookeo ou pas 4 sp : Recette

Curry de poulet aux légumes au Cookeo 4 sp Recette

Gratins de lentilles corail et feta 4 sp : Recette

Moules plancha sauce crème champignons curry 4 sp : Recette

Cocottes d’œufs au Cookeo 4 sp : recette

Galette de saumon fumé et champignons 4 sp : recette

Wraps au thon et carottes râpées 4 sp : recette

Croustillant saumon et chèvre 4 sp : Recette

Marmite aux fruits de mer au Cookeo 4 sp : Recette

Invisible pomme de terre, bacon au Merzer 5 sp Recette

Filet de julienne croûte de curcuma 5 sp : recette

Gratin à la cancoillotte au jambon de poulet 5 sp Recette

One pot pasta 5 sp Recette

Salade crozets 5 sp Recette

Salade de fusillinis aux tomates 5 sp Recette

Salade de légumes croquants aux lentilles corail 5 sp Recette

Crevettes à l'ananas au Cookeo ou pas 5 sp : Recette

Gratin d'endives au merzer et noix 5 sp : Recette

Sauté de dinde aux carottes et pruneaux 5 sp : recette

Pomme au boudin blanc 5 sp : Recette

Gratin de carottes au Merzer 5 sp : recette

Gratin de pommes de terre aux poireaux et fromage à raclette 5 sp : recette

Salade de crozets œuf mollet 5 sp : recette

Filet mignon sucré-salé au Cookeo 5 sp : recette

Céréalto 6 sp Recette

Gratin de fruits de mer 6 sp Recette

Salade figues rôties 6 sp Recette

Salade boeuf séché 6 sp Recette

Haché de bœuf, pommes de terre et carottes au Cookeo 6 sp Recette

One Pot Crozets 6 sp Recette

Wrap au St Moret et bacon 6 sp Recette

Tortizza champignons et roquette 6 sp recette

Salade composée aux pois gourmands 6 sp Recette

Recettes express à 7 sp et plus

Galettes garnies 7 sp Recette

Kanapki 7 sp : Recette

Lapin aux champignons 7 sp Recette

Rôti de dinde aux carottes et pommes de terre au Cookeo 7 sp Recette

Haché de boeuf au Cookeo aux pommes de terre et haricots coco 7 sp Recette

Dos de cabillaud aux carottes et pommes de terre 7 sp : Recette

Nouilles sautées aux crevettes 7 sp : Recette

Filet mignon moutarde, pommes de terre et carottes au Cookeo 7 sp : Recette

Risotto courge butternut au Cookeo 7 sp : Recette

Pain nuage version pizza 8 sp : recette

Gnocchis sauce tomate 8 sp Recette

Zapiekanka 8 sp Recette

One pot pasta thon mariné et tomates avec ou sans Cookeo 8 sp : Recette

Salade de foies de volaille et oeuf mollet 8 sp : Recette

Tortillas dinde tomates courgettes 8 sp : Recette

Lapin aux pruneaux au Cookeo 8 sp : recette

Coziflette au Cookeo 9 sp : recette

Bon appétit !

Si vous avez aimé ma recette vous aimerez peut être mes autres recettes de cuisine Weight Watchers en cliquant ici

Si vous aimez mes recettes de cuisine et souhaitez les recevoir directement par @mail sur votre boîte, vous pouvez vous abonner à ma newsletter. Pour ce faire enregistrez votre adresse dans la partie prévue à cet effet (à droite sur mon blog) ou contactez moi pour le faire.

Si vous avez un compte facebook vous pouvez retrouver mes recettes directement sur ma page facebook en cliquant ici

Comme promis voici le classement de mes recettes salées de 4 à 6 sp avec les liens des recettes. Une partie des photos défile en bas. Il s'agit bien de la mise à jour suite aux changements opérés par Weight Watchers et la formule Liberté.

Cette liste sera régulièrement mise à jour. Vous la recevrez donc de temps en temps par le biais de ma newsletter.

Comme promis voici le classement de mes recettes salées de 0 à 3 sp avec les liens des recettes. Une partie des photos défile en bas. Il s'agit bien de la mise à jour suite aux changements opérés par Weight Watchers et la formule Liberté.

Cette liste sera régulièrement mise à jour avec mes nouvelles recettes. Vous la recevrez donc de temps en temps par le biais de ma newsletter.

Je vous conseille aussi de consulter mon article Trucs et astuces d'une WetWet 

0 sp...

Concombre farci au saumon 0 sp : recette

Chips de betteraves 0 sp : recette
Salade de betteraves à la polonaise 0 sp : recette

Pasta szczypiorkowa 0 sp : recette

Velouté de lentilles corail 0 sp : recette

Champignons farcis aux œufs de cailles 0 sp : recette

Dôme de truite fumée au cœur light 0 sp : recette

Sole tropicale au fenouil 0 sp : recette

2 cuillères apéro au saumon 0 sp : recette

Papillote maquereau 0 sp : recette

Verrine betteraves 0 sp : recette

1sp...

Salade d'encornets 1 sp : recette

Boulettes de crevettes 1 sp : recette

Vinaigrette à l'orange 1 sp : recette

Samoussas aux courgettes 1 sp : recette

Crackers aux lentilles corail et paprika 1 sp : recette

Béchamel allégé 1 sp : recette

Verrines de courgettes et emmental 1 sp : recette

Salade de champignons 1 sp : recette

Œufs pochés sauce tomate 1 sp : recette

Maquereaux à la moutarde 1 sp : recette

Velouté potimarron cèpes 1 sp : recette

Jus de tomates 1 sp : recette

Fleurs de courgettes farcies 1sp : recette

Salade de poivrons marinés 1 sp : recette

Sauce tomate 1 sp : recette

Vinaigrettes light 1 sp : recette

2 petits cakes au thon et basilic 1 sp : recette

Courgettes mijotées sel de Guérande et piment d'Espelette 1 sp : recette

Chou-fleur sauce tomate 1 sp : recette

Chou-fleur rôti au four 1 sp : recette
Croquettes de chou-fleur faciles 1 sp : recette
Salade de chou rouge à la polonaise 1 sp : recette
Tian de légumes 1 sp : recette
Quinoade aux légumes d'été 1 sp : recette
Ratatouille à ma façon 1 sp : recette
Rillettes aux restes de cabillaud 1 sp : recette
Galettes de brocolis 1 sp : recette
Chou-fleur entier rôti au beurre, ail, paprika 1 sp : recette
Navets caramélisés paprika 1 sp : recette
Biscuits de parmesan 1 sp : recette
Galettes pomme de terre courge butternut 1 sp : recette
Carottes et navets boule d'or rôtis au four 1 sp : recette
Frites au four de courge butternut 1 sp : recette
Tapenade aux poivrons rouges 1 sp : recette

2 Accras de morue 1 sp : recette

Mijoté de navets boule d'or 1 sp : recette

Velouté facile 1 sp :recette 

Butternut façon pizza 1 sp : recette

Madeleines salées cancoillotte 1 sp : recette
Choux de Bruxelles à ma Manue 1 sp : recette

Darnes de saumon marinées à l'aneth 1 sp recette

Feuilles d'endives au saumon fumé 1 sp : recette

Mexicain version sucrines 1 sp : recette

Rillettes sardines et tomates 1 sp : recette

Moules à la plancha 1 sp : recette

Velouté de carottes 1 sp : recette

Barszcz czerwony 1 sp : recette

Samoussas au cabillaud 1 sp : recette

Crème de topinambours et chips de jambon de Parme 1 sp : recette

Filet mignon séché 1 sp : recette

Kotleciki z kapusty ou croquttes de chou à la polonaise 1 sp : recette

Cornet saumon fumé 1 sp : recette

Brochette St Valentin 1 sp : recette

3 samoussas aux champignons 1 sp : recette

Bouchée au thon 1 sp : recette

Pain nuage ou cloud bread 1 sp : recette

2 macarons aux champignons 1 sp : recette

Apéros printaniers 1 sp : recette

Brochette crevettes encornets ananas plancha 1 sp : recette

Brochette champignon 1 sp : recette

Amuse-bouche beouf séché 1 sp : recette

Croquettes lentilles corail 1 sp : recette

Mini-pains nuages version amuse-bouche 1 sp : Recette

Pasta z tuńczyka 1 sp : Recette

Abricots secs au chèvre frais 1 sp : Recette

Galette haricots rouges et carottes 1 sp : Recette

Sauce cocktail 1 sp : Recette

Velouté potimarron avec peau au Cookeo 1 sp : Recette

Verrine de crevettes sauce cocktail 1 sp : Recette

Daurade en papillote au Cookeo 1 sp : recette

Galettes de carottes et féta 1 sp : recette

Salade de chou-fleur aux œufs durs 1 sp : recette

Amuse-bouche radis noir et thon 1 sp : Recette

Champignons farcis 1 sp : Recette

Mini tartelettes express 1 sp : Recette

Pois chiches grillés 1 sp : Recette

Salade de carottes et radis noir aux graines de sésame 1 sp : Recette

Brochette de melon 1 sp : recette

Salade de haricots verts 1 sp : recette

Vinaigrette au miel 1 sp : recette

Bisque de crevettes 1 sp : recette

Mini-tartelettes façon pizza 1 sp : recette

2sp...

Brochettes de poulet façon chinoise 2 sp : recette

Dip betteraves et feta 2 sp : recette

Salade de riz, pamplemousse et surimi 2 sp : recette

Crevettes aux oranges 2 p : recette

Amuse-bouche fleurs d'endives 2 sp : recette

Idée plancha 2 sp : recette 

Galette aux courgettes, quinoa et chèvre 2 sp : recette

Dôme de radis et saumon fumé 2 sp : recette

Escalope poulet lait de coco poivrons 2 sp : recette

Mijoté de carottes et endives 2sp : recette

Salatka szwedzka 2 sp : recette

Gaspacho light de légumes d'été 2 sp : recette

Soupe froide de melon et sa brochette au jambon de Parme 2 sp : recette

Légumes du soleil marinés cuits à la plancha 2 sp : recette
Figues rôties au miel 2 sp : recette
Gołąbki ou chou farci à la polonaise 2sp : recette
Carottes multicolores rôties au four 2 sp : recette
Courgettes marinées en papillotes cuisson plancha ou barbecue 2 sp : recette

Salade de betteraves, orange et aneth 2 sp : recette

Cannelés salés aux courgettes 2 sp : recette

Butternut rôtie au miel 2 sp : recette

Velouté de butternut 2 sp : recette

Pâtisson mijoté au piment d'Espelette 2 sp : recette

Velouté de citrouille au Cookeo 2 sp : recette

Bób w śmietanie ou fèves à la polonaise 2 sp : recette

Moules marinées pour l'apéritif 2 sp : recette

Mijoté de crevettes aux courgettes 2 sp : recette

Invisible aux courgettes saveur chèvre 2 sp : recette

Encornets aux poivrons 2 sp : recette

Dahl lentilles corail 2 sp : recette

3sp...

Tomates farcies lentilles corail chorizo 3 sp : recette

Salade de boeuf séché aux nectarines 3 sp : recette

Hachis de poulet courgettes 3 sp : recette
Cake bacon et olives 3 sp : recette

Pain de mie farci 3 sp : recette

Champignons farcis 3 sp : recette

Cabillaud sauce moutarde au Cookeo 3 sp : recette

Petit-déjeuner salé 3 sp : recette

Gâteau de crêpes salé 3 sp : recette

Courgettes aux champignons à la plancha 3 sp : recette
Flan de courgettes et pommes de terre 3 sp : recette

Clafoutis tomates cerises 3 sp : recette

Millet aux tomates et cèpes 3 sp : recette

Salade de carottes, sauce au miel et sésame 3 sp : recette
Salade épinards, fraises, chèvre 3 sp : recette

Salade de légumes croquants aux lentilles corail et houmous 3 sp : recette

Poulet aux pommes de terre et navets au Cookeo 3 sp : recette

Gratin de courge butternut 3 sp : recette

Gratin de courge butternut 3 sp : recette

Tortizza ou pizza tortilla aux tomates et courgettes 3 sp : recette

Tortizza aux champignons et poivrons 3 sp : recette

Cake aux épinards et fromage frais 3 sp : recette

Purée pomme de terre butternut 3 sp : recette

Banane alloco 3 sp : recette

Velouté de courgettes au Cookeo 3 sp : recette

Salade de fèves et dés de jambon 3 sp : recette

Quiche sans pâte au thon et cœurs d'artichaut 3 sp : recette

Aiguillettes de poulet et chou-fleur au curry 3 sp : recette

Tartine aux asperges 3 sp : recette

Rougets au four 3 sp : recette

Omelette au saumon fumé 3 sp : recette

Salade de lentilles corail, tomates et feta 3 sp : recette

Aiguillettes de poulet au chèvre avec ou sans Cookeo 3 sp : Recette

Cocotte œufs à la florentine 3 sp : recette

Zupa kalafiorowa 3 sp : recette

Quiche sans pâte brocolis et jambon 3 sp : Recette

Mini quiches salées 3 sp : recette

Salade ananas, crevettes, feta 3 sp : recette

Verrines pêches au thon 3 sp : recette

Pain complet 3 sp : recette

Pâte brisée 3 sp : recette

Poires rôties au chèvre 3 sp : recette

Tartelettes thon tomates moutarde 3 sp : recette

Zupa buraczkowa 3 sp : recette

Zupa marchewkowa 3 sp : recette

Zupa pieczarkowa 3 sp : recette

Bon appétit ! J'espère que vous avez trouvé votre bonheur dans cette liste !

Si vous aimez mes recettes et souhaitez les recevoir directement par @mail sur votre boîte, vous pouvez vous abonner à ma newsletter. Pour ce faire enregistrez votre adresse dans la partie prévue à cet effet (à droite sur mon blog).

Si vous avez un compte facebook vous pouvez retrouver mes recettes directement sur ma page facebook en cliquant ici