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ChezCachou

Articles avec #light tag

La revanche d'une quiche en sport Acte 3 : le sport à la maison durant le confinement

Rédigé par Cachou Publié dans #divers, #light, #weight watchers

La revanche d'une quiche en sport Acte 3 : le sport à la maison durant le confinement


Vous avez été très nombreux à suivre mes aventures sportives ces dernières années.

Dans mon article La revanche d'une quiche en sport Acte 1 je vous expliquais comment j'avais débuté la course à pieds dans mon jardin. Vous avez été très nombreux à suivre ce programme et à devenir de vrais coureurs ...  

Dans mon article La revanche d'une quiche en sport Acte 2 je vous donnais des nouvelles de mes entraînements et préparait mes premières courses officielles ...

L'année 2020 aurait dû être l'année de mon premier semi-marathon. Ce 12 avril 2020 j'aurais dû m'élancer pour mon tout premier semi... mais c'était sans compter sur la survenue de cette pandémie ! Depuis le début du confinement je m'occupe de mes enfants et j'ai totalement stoppé la course à pieds. Afin de préserver au mieux mon cardio j'ai débuté une nouvelle revanche de quiche en sport : le sport à la maison.

Je découvre avec beaucoup de plaisir de nombreuses séances de sport à faire à la maison. Les enfants peuvent également participer. Je suis principalement les séances sur Youtube mais je pense que vous pouvez en trouver partout sur internet.

J'ai un gros coup de cœur pour les séances de Zumba telles que cette séance

J'adore les cours de fitness de Gym Direct tels que ce cours de Sandrine

Bien évidemment, je n'oublie pas les incontournables séances de Walk At Home. Elles sont en anglais mais peu importe il suffit juste de suivre le mouvement. 

Vous pouvez également opter pour des montées d'escaliers, des abdos, etc... Si vous avez la chance d'avoir un jardin vous pouvez préparer avec les enfants des parcours sportifs ou jouer au badminton, foot, trampoline, etc... selon vos équipements.

 

N'oubliez pas qu'en cette période de pandémie, nous pouvons rester actifs tout en étant confinés ! N'hésitez pas à partager en commentaires vos idées.

Je termine cet article avec une grosse pensée pour tous ceux qui continuent d'aller travailler pour venir en aide à toute la population que ce soient des soignants, des exploitants agricoles, des employés de grande surface et de nombreux autres métiers ... 

La revanche d'une quiche en sport Acte 3 : le sport à la maison durant le confinement

La revanche d'une quiche en sport Acte 3 : le sport à la maison durant le confinement

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Petits conseils pour réussir votre perte de poids

Rédigé par Cachou Publié dans #light, #weight watchers

Petits conseils pour réussir votre perte de poids

 

Voici une mise à jour de mon article suite à mes dernières lectures. En effet, confrontée régulièrement à des phases de grignotages compulsifs, j'ai décidé de m'intéresser à cette question.

J'ai compris grâce à différents livres que nous pouvions faire, tous les régimes de l'univers, mais si nous ne travaillons pas sur le fond du problème nous aurons du mal à réussir.

Manger équilibré, faire du sport c'est bien mais se poser quelques questions c'est parfois mieux. Pourquoi j'en suis arrivé là ? Comment j'ai pris du poids ?

Parfois les raisons sont simplement liées à une alimentation déséquilibrée, un manque de sport... Mais parfois le problème est bien plus profond.
 
Après avoir passé plusieurs années au contact de nombreuses "régimeuses" je sais à quel point la prise de poids et notamment le grignotage compulsif, peuvent masquer un réel mal-être. Ce mal-être est parfois lié à des problèmes dans l'enfance ou l'adolescence.

Il peut être lié à une vie trop stressante, une surcharge émotionnelle ou professionnelle. Ce grignotage compulsif peut-être également lié à de la fatigue, au manque de sommeil... Bref il est important de réfléchir à tout ça car on identifiant les causes de nos kilos nous pouvons travailler sur ces éléments et enfin pouvoir aborder de manière sereine la perte de poids.


Si je devais vous citer deux livres indispensables dans cette phase de réflexion je vous conseillerais :

Cessez de manger vos émotions
Stop au contrôle

Ces livres sont devenus en peu de temps, mes indispensables à garder sur la table de chevet car je compte bien les relire plusieurs fois.

Lorsque vous vous apprêtez à craquer et tomber dans une phase de grignotages compulsifs n'oubliez pas de vous poser ces quelques questions :

As-tu vraiment faim ? As-tu juste envie de t'accorder une pause ? ( dans ta journée épuisante, dans ta vie fatigante, dans tes émotions , ...).

J'espère que cette nouvelle partie vous aidera dans votre parcours. A force de réfléchir sur ce sujet je vais finir un jour par écrire un mémoire lol

Place maintenant à mon article d'origine sur mes petits conseils pour réussir votre perte de poids ....

Comme promis, après vos sollicitations, voici mes petits conseils pour réussir votre perte de poids.

Attention, ce sont les habitudes que j'applique dans le cadre de mon parcours Weight Watchers. Je ne prétends surtout pas détenir la science en matière de régimes. Étant une adepte de WW depuis de nombreuses années j'ai pu développer quelques habitudes que je veux bien partager.

Peu importe le régime que vous suivez, dans tous les cas je vous conseille de tenir un carnet de bord. Les adeptes de WW peuvent utiliser simplement leur application. En complément de l'application WW, j'adore ce cahier qui peut vous accompagner sur 90 jours. 3 petits mois d'objectifs plus faciles à tenir qu'un gros objectif sur 1 ou 2 ans. Ce cahier me permet de noter mes mensurations, mon sommeil, mon humeur etc ... 

Petits conseils pour réussir votre perte de poids


Avant de parler alimentation, je vous conseille quelques petites choses indispensables que vous avez déjà sûrement à la maison ! Une balance de cuisine qui pèse à 1 g près. Les balances qui pèsent tous les 10 g ne sont pas (à mes yeux) assez précises. 

Un mètre à ruban appelé aussi mètre de couturière. Se peser c'est bien mais prendre ses mensurations c'est mieux. En effet, grâce au sport vous pouvez perdre de nombreux centimètres sans forcément perdre du poids.

Petits conseils pour réussir votre perte de poids

 

Voilà maintenant que vous avez sorti tout votre équipement, sans oublier votre pèse personne bien évidemment, voici quelques conseils.

Côté courses :

Mes liens utiles :

- Trucs et astuces d'une wetwet : vous trouverez dans cet article mon carnet de menus et de listes de courses

- Index recettes Weight Watchers : vous trouverez dans cet article tout l'index de mes recettes Weight Watchers

Je fais mes courses après manger et surtout pas le ventre vide. Je réalise toujours une liste.

Avec le temps j'ai appris à avoir quelques aliments indispensables en permanence à la maison :

- légumes et fruits
- fromage blanc 0 %, yaourt nature, skyr ...
- œufs, bacon, jambon de volaille ...
- poissons, crustacés, volailles, boites de thon au naturel ...
- lentilles, pâtes, pommes de terre, riz, ...
- compotes sans sucres ajoutés, flocons d'avoine, semoule fine ...


J'essai de prévoir des menus ou au moins une liste de plats principaux avant de faire mes courses.


Côté alimentation :

J'essai de manger "normalement" en cuisinant le plus possible. Je fais trois repas par jour et une collation vers 16h. A faire si vous en ressentez le besoin. Perso je prends un goûter tous les jours de l'année et cela ne m'empêche pas de perdre du poids.

J'accorde beaucoup d'importance au petit-déjeuner. C'est probablement mon repas préféré de la journée. Je n'hésite pas à cuisiner le dimanche quelque chose pour mon petit-déjeuner de la semaine. Vous trouverez Ici de nombreuses idées de petit dej.

J'essai de manger équilibré en incluant des légumes, féculents et protéines dans chaque repas. Je cuisine avec de vrais aliments : beurre, huile d'olive, sucre .... Je ne consomme pas d'édulcorants ou beurres allégés.

Il m'arrive de craquer... J'explose mes compteurs de points. Cela me permet de relâcher la pression puis je reviens plus motivée que jamais ! Ce conseil n'est pas forcément à suivre mais permettra de déculpabiliser plusieurs internautes.

J'essai de boire minimum 1,5 L d'eau par jour.

J'essai d'anticiper mes repas, sorties au restaurant. J'essai d'équilibrer sur la journée. Si je fais un repas riche le midi j'équilibre le soir pour rester dans mes sp. Si ma réserve hebdomadaire me le permet je craque, sinon j'essai de rester raisonnable.

Si je devais résumer mes conseils alimentaires je dirais cuisinez et anticipez.

Prenez du plaisir en cuisine avec de nouvelles recettes, de nouvelles épices... Si vous voulez tenir dans la durée évitez les assiettes fades ou les plats préparés "allégés". Ces plats, sont souvent plus caloriques que les équivalents faits maison. J'en ai testé plus d'un ! Cela étant dit ils peuvent parfois vous dépanner sans trop culpabiliser.

Comme je vous le disais je prends tous les jours un goûter. Bien évidemment j'évite les gâteaux industriels plein de sucres. Je prends plutôt un produit laitier à 0 % et / ou un fruit, flocons d'avoine.... Je fais parfois des pancakes, bowlcakes ou mini-crêpes.

Je me fais plaisir grâce à la réserve hebdomadaire dans le programme Weight Watchers. J'utilise toutes les semaines l'intégralité de ma réserve. Je ne veux pas me frustrer pour quelques sp ...


Côté sport :

Mes liens utiles : 

La revanche d'une quiche en sport

La revanche d'une quiche en sport acte II

Les internautes qui suivent mon blog connaissent bien ces deux articles. Vous pouvez tous (sauf contre-indications médicales) débuter la course à pieds un jour. Il existe aussi d'autres sports très efficaces comme la marche, la natation, etc .... Attention le sport va muscler votre corps, diminuer vos centimètres mais le sport à lui tout seul ne vous fera pas diminuer les kg sur la balance. Perdre du poids en faisant du sport passe par des efforts du point de vu alimentaire... J'ai testé durant deux ans plusieurs phases. Bien évidemment je parle de mon cas précis, ce n'est pas forcément une généralité.

La course à pieds me permet de m'accorder quelques petits plaisirs gustatifs que je compense grâce au sport.


Côté lectures :

Si je devais citer un livre je citerais : Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n'en as qu'une.

J'ai beaucoup aimé ce livre très connu. Je sais que certains lecteurs s'attendaient à autre chose. Moi j'ai adoré ce livre. Comme l'héroïne de ce roman, j'essai moi aussi de faire du tri dans ma vie pour aller de l'avant et ça commence par un tri dans mon tiroir à gâteaux ... lol !

Voilà mon article est terminé. Merci d'avoir lu jusqu'au bout, j'espère avoir aidé quelques personnes et en avoir remotivé beaucoup. Ça reste des petits conseils personnels qui ne relèvent pas d'une grande théorie médicale donc n'hésitez pas à commenter cet article pour le compléter avec vos petites astuces et idées de lectures...


 

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Recettes de plats light top budget au Cookeo

Rédigé par Cachou Publié dans #Cookeo, #Plat, #weight watchers, #light

Recettes de plats light top budget au Cookeo

 

Après mon article Recettes de plats top budget qui était consacré à des recettes sans robot je vous propose aujourd'hui un article spécial pour le Cookeo. 

Voici quelques idées de recettes de plats light à prix mini réalisés au Cookeo. 


J'ai essayé de vous sélectionner des recettes déjà présentes sur mon blog. J'ai calculé le prix de chaque recette puis je l'ai divisé selon le nombre de parts. Pour calculer, je me suis basée sur le prix moyen des produits affiché en grande surface. Bien évidemment les prix peuvent varier notamment selon les saisons. Si cet article vous intéresse je vous en ferais un autre spécial été où les fruits et légumes de saison seront à un prix plus abordable ... 

J'ai décidé de prendre le prix distributeur (marque du magasin). Vous pouvez bien entendu acheter des produits locaux (et de saison ! ) à des prix plus avantageux donc je vous donne juste un ordre de prix à titre indicatif. 

 

Je mettrais cet article à jour avec de nouvelles idées. Vous le recevrez donc régulièrement par ma newsletter.

 

Recettes de plats dont le prix de la part est inférieur ou égal à 1 euro :

 

Recettes de plats dont le prix de la part est compris entre 1,10 et 1,50 euro :

 

Recettes de plats dont le prix de la part est compris entre 1,60 et 2 euros :

 

 

Bon appétit !

Si vous avez aimé ces recettes vous aimerez peut être mes recettes de cuisine Weight Watchers en cliquant ici 

Si vous aimez mes recettes de cuisine et souhaitez les recevoir directement par @mail sur votre boîte, vous pouvez vous abonner à ma newsletter. Pour ce faire enregistrez votre adresse dans la partie prévue à cet effet (à droite sur mon blog) ou contactez moi pour le faire...

 

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Recettes de plats top budget ... des recettes light à petit prix

Rédigé par Cachou Publié dans #Plat, #light, #weight watchers

Recettes de plats top budget ... des recettes light à petit prix

 

EDIT Janvier 2020 : La nouvelle année est arrivée ... Qui dit nouvelle année, dit souvent budget serré.

Ayant fait des études de Conseillère en Economie Sociale et Familiale je connais bien les difficultés budgétaires rencontrées par les familles. Voici donc mon article spécial sur les plats top budgets issus de mon blog avec la mise à jour des dernières recettes. Je vous propose également de découvrir cet agenda de comptes pour le budget familial qui pourra vous aider tout au long de l'année. Bien évidemment vous pouvez aussi réaliser de simples tableaux pour suivre votre budget sans investir dans un agenda spécial. 

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Je sais à quel point le budget courses est important dans la vie des familles ... Autant vous dire qu'après avoir passé mon enfance en Pologne dans les années 80-90, la gestion de petit budget courses ne me fait pas peur ... Avoir un petit budget pour cuisiner, ne veut pas dire, manger tous les jours la même chose et ne pas varier ses repas ...

Voici quelques idées de recettes de plats light à prix mini pour répondre à la demande de mes lecteurs. 


J'ai essayé de vous sélectionner des recettes déjà présentes sur mon blog. J'ai calculé le prix de chaque recette puis je l'ai divisé selon le nombre de parts. Pour calculer, je me suis basée sur le prix moyen des produits affiché en grande surface. Bien évidemment les prix peuvent varier notamment selon les saisons. 

J'ai décidé de prendre le prix distributeur (marque du magasin). Vous pouvez bien entendu acheter des produits locaux (et de saison ! ) à des prix plus avantageux donc je vous donne juste un ordre de prix à titre indicatif. 

Ces recettes ont été réalisées sans robots culinaires. Pour les internautes qui ont le Cookeo je vous invite à consulter mes recettes au Cookeo

Je mettrais cet article à jour avec de nouvelles idées. Vous le recevrez donc régulièrement par ma newsletter.

Recettes de plats dont le prix de la part est inférieur ou égal à 1 euro :

Recettes de plats dont le prix de la part est compris entre 1,10 et 1,50 euro :

Recettes de plats dont le prix de la part est compris entre 1,60 et 2 euros :

 

Bon appétit !

Si vous avez aimé ces recettes vous aimerez peut être mes recettes de cuisine Weight Watchers en cliquant ici 

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Recettes express : des recettes faciles et rapides pour le soir

Rédigé par Cachou Publié dans #weight watchers, #light, #divers

Recettes rapides Weight Watchers

 

En cette période difficile, j'avoue que je n'ai plus trop le coeur à partager des recettes. Je consacre tout mon temps aux enfants et je n'ai même plus le temps de cuisiner. 

 

Cet article initialement réalisé pour les soirs devrait aider tous les parents pressés mais aussi toutes les personnes confinées qui ont envie de préparer des recettes rapides et light...

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Le soir on manque souvent de temps pour cuisiner... Entre le travail et la vie de famille on ne peut pas consacrer 1h pour faire mijoter un petit plat en sauce ....

Voici quelques idées de recettes faciles et rapides idéales pour votre dîner. Ces recettes ont été réalisées avec ou sans Cookeo. Certaines ont besoin d'être accompagnées de protéines mais vous pouvez les servir avec une tranche de jambon de Parme, une escalope ou du poisson saisi simplement à la poêle par exemple.

J'ai essayé de vous sélectionner des recettes que je réalise en maximum 30 minutes. La préparation du dîner est surtout une question d'organisation. Pensez par exemple à préchauffer votre four dès votre arrivée. Pensez également à prévoir vos menus à l'avance et faire vos courses en conséquence. Vous pouvez pour ce faire, utiliser des tableaux de menus de ce genre

Je mettrais cet article de temps en temps à jour avec de nouvelles idées. Ces recettes sont classées par sp liberté (sp bleus ).


Recettes express 0 à 3 sp

Pasta szczypiorkowa 0 sp Recette

Dôme de truite 0 sp Recette

Papillote maquereau 0 sp : recette

Feuilles endives saumon 1 sp Recette

Brochette crevettes, encornets, ananas 1 sp : recette

Cakes Thon-basilic 1 sp Recette

Galettes pomme de terre - courge butternut 1 sp Recette 

Galettes brocolis 1 sp Recette

Salade de chou-fleur aux œufs durs 1 sp : Recette

Pavé de daurade en papillote au Cookeo 1 sp : Recette

Salade de figues rôties au four 2 sp Recette 

Crevettes marinées à l'orange à la plancha 2 sp : Recette

Idée plancha 2 sp : recette

Flans de truite 2 sp Recette

Flan de thon aux tomates et chèvre avec ou sans Companion 2 sp : Recette

Encornets aux poivrons 2 sp Recette

Salade de boeuf séché nectarines 2 sp : Recette

Crevettes aux oranges 2 sp : recette

Poulet aux brocolis au Cookeo 2 sp : Recette

Papillote de merlu aux légumes au Cookeo 2 sp : recette

Champignons farcis à la viande hachée 2 sp : Recette

Champignons farcis 3 sp Recette

Aiguillettes de poulet au chou-fleur au curry 3 sp recette

Tartine aux asperges 3 sp Recette

Aiguillettes à la cancoillotte 3 sp Recette

Cabillaud sauce moutarde Cookeo 3 sp : recette

Salade lentilles corail, tomates, feta 3 sp : recette

Omelette au saumon fumé 3 sp Recette

Pain de mie farci 3 sp : Recette

Aiguillettes de poulet au chèvre avec ou sans Cookeo 3 sp : Recette

Cocotte d’œufs à la florentine 3 sp : Recette

Salade d'ananas aux crevettes et féta 3 sp : Recette


Recettes express 4 à 6 sp


Tortizza 3 sp ou 4 sp Recette

Gratin pommes de terre et butternut à la cancoillotte 4 sp Recette

Salade céleri-pommes-noisettes 4 sp Recette

Râpé de chou-fleur au Merzer 4 sp Recette

Chili con carne 4 sp Recette

Filet de merlan au lait de coco au Cookeo 4 sp : recette

Chili Con Carne Cookeo ou pas 4 sp : Recette

Curry de poulet aux légumes au Cookeo 4 sp Recette

Gratins de lentilles corail et feta 4 sp : Recette

Moules plancha sauce crème champignons curry 4 sp : Recette

Cocottes d’œufs au Cookeo 4 sp : recette

Galette de saumon fumé et champignons 4 sp : recette

Wraps au thon et carottes râpées 4 sp : recette

Croustillant saumon et chèvre 4 sp : Recette

Marmite aux fruits de mer au Cookeo 4 sp : Recette

Invisible pomme de terre, bacon au Merzer 5 sp Recette

Filet de julienne croûte de curcuma 5 sp : recette

Gratin à la cancoillotte au jambon de poulet 5 sp Recette

One pot pasta 5 sp Recette

Salade crozets 5 sp Recette

Salade de fusillinis aux tomates 5 sp Recette

Salade de légumes croquants aux lentilles corail 5 sp Recette

Crevettes à l'ananas au Cookeo ou pas 5 sp : Recette

Gratin d'endives au merzer et noix 5 sp : Recette

Sauté de dinde aux carottes et pruneaux 5 sp : recette

Pomme au boudin blanc 5 sp : Recette

Gratin de carottes au Merzer 5 sp : recette

Gratin de pommes de terre aux poireaux et fromage à raclette 5 sp : recette

Salade de crozets œuf mollet 5 sp : recette

Filet mignon sucré-salé au Cookeo 5 sp : recette

Céréalto 6 sp Recette

Gratin de fruits de mer 6 sp Recette

Salade figues rôties 6 sp Recette

Salade boeuf séché 6 sp Recette

Haché de bœuf, pommes de terre et carottes au Cookeo 6 sp Recette

One Pot Crozets 6 sp Recette

Wrap au St Moret et bacon 6 sp Recette

Tortizza champignons et roquette 6 sp recette

Salade composée aux pois gourmands 6 sp Recette


Recettes express à 7 sp et plus


Galettes garnies 7 sp Recette

Kanapki 7 sp : Recette

Lapin aux champignons 7 sp Recette

Rôti de dinde aux carottes et pommes de terre au Cookeo 7 sp Recette

Haché de boeuf au Cookeo aux pommes de terre et haricots coco 7 sp Recette

Dos de cabillaud aux carottes et pommes de terre 7 sp : Recette

Nouilles sautées aux crevettes 7 sp : Recette

Filet mignon moutarde, pommes de terre et carottes au Cookeo 7 sp : Recette

Risotto courge butternut au Cookeo 7 sp : Recette

Pain nuage version pizza 8 sp : recette

Gnocchis sauce tomate 8 sp Recette

Zapiekanka 8 sp Recette

One pot pasta thon mariné et tomates avec ou sans Cookeo 8 sp : Recette

Salade de foies de volaille et oeuf mollet 8 sp : Recette

Tortillas dinde tomates courgettes 8 sp : Recette

Lapin aux pruneaux au Cookeo 8 sp : recette

Coziflette au Cookeo 9 sp : recette

 

Bon appétit !

Si vous avez aimé ma recette vous aimerez peut être mes autres recettes de cuisine Weight Watchers en cliquant ici

 

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Recettes express Weight Watchers : des recettes faciles et rapides pour le soir

Recettes express Weight Watchers : des recettes faciles et rapides pour le soir

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Classement des recettes sucrées de 7 sp et plus

Rédigé par Cachou Publié dans #weight watchers, #light

Classement des recettes sucrées de 7 sp et plus

 

Comme promis voici le classement de mes recettes sucrées de 7 sp et plus avec les liens des recettes. Une partie des photos défile en bas. Il s'agit bien de la mise à jour suite aux changements opérés par Weight Watchers et la formule Liberté.

Cette liste sera régulièrement mise à jour. Vous la recevrez donc de temps en temps par le biais de ma newsletter.

Je vous conseille aussi de consulter mon article Trucs et astuces d'une WetWet 
 
7 sp ...
 
Cheesecake citron spéculoos 7 sprecette
 
8 sp ...
 
Bowlcake cœur coulant chocolat 8 sprecette

 

Bon appétit ! J'espère que vous avez trouvé votre bonheur dans cette liste !

 

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Vous pouvez dorénavant me rejoindre aussi sur notre groupe de cuisine. Vous pouvez retrouver toutes nos recettes et partager vos recettes, vos réalisations avec ou sans robots. Voici le lien:https://www.facebook.com/groups/1202815203072780/

Classement des recettes sucrées de 7 sp et plus
Classement des recettes sucrées de 7 sp et plus
Classement des recettes sucrées de 7 sp et plus

Classement des recettes sucrées de 7 sp et plus

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Classement des recettes salées de 7 sp et plus ...

Rédigé par Cachou Publié dans #weight watchers, #light

Classement des recettes salées de 7 sp et plus ...

 

Comme promis voici le classement de mes recettes salées de 7 sp et plus avec les liens des recettes. Une partie des photos défile en bas. Il s'agit bien de la mise à jour suite aux changements opérés par Weight Watchers et la formule Liberté (bleu).

Cette liste sera régulièrement mise à jour. Vous la recevrez donc de temps en temps par le biais de ma newsletter.

Je vous conseille aussi de consulter mon article Trucs et astuces d'une WetWet 

 
7 sp ...
 
Salade composée 7 sp : recette
Galette champignons, bacon, chèvre 7 sp recette
Aubergine farcie 7 sp : recette
Gratin de crozets à la cancoillotte 7 sp : recette
Kopytka 7 sp : recette
Encornets farcis à la sicilienne 7 sp : recette
Tartines d'aubergine 7 sp : recette
Œufs en meurette 7 sp : recette
Canard à l'orange 7 sp : recette
Lapin aux champignons 7 sp : recette
Pizza 7 sp : recette
Haché de boeuf au Cookeo aux pommes de terre et haricots coco 7 sp : Recette
Quiche sans pâte aux poireaux et jambon 7 sp : Recette
Rôti de dinde carottes pommes de terre au Cookeo 7 sp : Recette
Paupiette de veau sauce moutarde 7 sp : recette
Dos de cabillaud carottes et pommes de terre au Cookeo 7 sp : recette
Quiche champignons et curry 7 sp : recette
Riz poêlé crevettes et ananas 7 sp : Recette
Quiche lorraine allégée 7 sp : Recette
Veau pêches semoule 7 sp : recette
Filet mignon moutarde, pomme de terre et carottes 7 sp : recette
Nouilles sautées aux crevettes 7 sp : recette
Risotto butternut Cookeo 7 sp : recette
 
8 sp ...
 
Poulet aux poivrons et moutarde 8 sp : recette
Bœuf carottes 8 sp : recette
Gnocchis à la sauce tomate 8 sp : recette
Curry d'agneau 8 sp : recette
Poivrons farcis cuits à la plancha 8 sp : recette
Risotto aux rosés des près 8 sp : recette
Poulet au curry sauce tomate 8 sp : recette
Zapiekanka 8 sp : recette
Patate douce au bacon et champignons 8 sp : recette
Brochettes de crevettes au chorizo 8 sp : recette
One pot pasta thon, tomates au Cookeo 8 sp : Recette
Osso bucco de veau au cookeo 8 sp : Recette
Salade de foies de volaille et oeuf mollet 8 sp : Recette
Rôti de dinde à la normande 8 sp recette
Pain nuage version pizza 8 sp : Recette
Courge spaghetti farcie 8 sp : recette
Lapin aux pruneaux 8 sp : recette
Lasagnes bolognaise allégées 8 sp : recette
Mijoté de haricots blancs et saucisse 8 sp : recette
Pomme de terre façon Hasselback courgette et bacon 8 sp : recette
Poulet sauté aux oignons et nouilles chinoises 8 sp : recette
Veau marengo au Cookeo 8 sp : recette
 
9 sp ...

Blanquette de dinde 9 sp : recette
Poke bowl saumon 9 sp : recette
Pâtes aux boulettes de lentilles corail au curry 9 sp : recette
Croziflette au Merzer au Cookeo 9 sp : recette
Gratin de crozets à la courge butternut 9 sp : recette
 
10 sp ...
 
Cuisse de pintade à la moutarde 10 sp : recette
Tagliatelles aux fruits de mer 10 sp : recette
Spaghetti aux coques 10 sp : recette
 

Bon appétit ! J'espère que vous avez trouvé votre bonheur dans cette liste !

 

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Classement des recettes salées de 7 sp et plus ...
Classement des recettes salées de 7 sp et plus ...
Classement des recettes salées de 7 sp et plus ...
Classement des recettes salées de 7 sp et plus ...
Classement des recettes salées de 7 sp et plus ...
Classement des recettes salées de 7 sp et plus ...
Classement des recettes salées de 7 sp et plus ...
Classement des recettes salées de 7 sp et plus ...
Classement des recettes salées de 7 sp et plus ...
Classement des recettes salées de 7 sp et plus ...

Classement des recettes salées de 7 sp et plus ...

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Classement des recettes salées de 4 à 6 sp

Rédigé par Cachou Publié dans #weight watchers, #light

Classement des recettes salées de 4 à 6 sp

 

Comme promis voici le classement de mes recettes salées de 4 à 6 sp avec les liens des recettes. Une partie des photos défile en bas. Il s'agit bien de la mise à jour suite aux changements opérés par Weight Watchers et la formule Liberté.

Cette liste sera régulièrement mise à jour. Vous la recevrez donc de temps en temps par le biais de ma newsletter.

Je vous conseille aussi de consulter mon article Trucs et astuces d'une WetWet 
 
4 sp ...
 
Amuse-bouche champignons et fromage de chèvre frais 4 sp : recette
Chili con carne Cookeo 4 sp : recette
Courgettes farcies aux lentilles corail 4 sp : recette
Filet de merlan au lait de coco au Cookeo 4 sp : recette
Salade de courgettes 4 sp recette
Tomates farcies chèvre et coppa 4 sp : recette
Melon féta jambon de Parme 4 sp recette
Cannellonis ricotta courgette 4 sp recette
Frites au four 4 sp recette
Poivrons farcis 4 sp recette
Patates douces rôties au four 4 sp recette
Salade céleri - pommes - noisettes 4 sp recette
Frites au four au basilic 4 sp : recette
Clafoutis tomates cerises 4 sp : recette
Riz tomates oignons 4 sp : recette
Fenouil sauce tomate 4 sp : recette
Crumble potimarron châtaignes 4 sp : recette
Dahl lentilles corail 4 sp : recette
Epis de maïs au four 4 sp : recette
Cake aux épinards et fromage frais 4 sp : recette
Crevettes marinées à la thaï 4 sp : recette
Encornets aux poivrons 4 sp : recette
Gratin de pommes de terre et butternut à la cancoillotte 4 sp : recette
Cuisses de grenouilles caramelisées 4 sp : recette
Escalopes de dinde sauce au miel 4 sp : recette
Moules à la plancha sauce basquaise 4 sp : recette
Chili con carne 4 sp : recette
Merlan au four 4 sp : recette
Zupa koperkowa 4 sp : recette
Râpé chou-fleur au merzer 4 sp : recette
Brick de poisson 4 sp : recette
Invisible butternut 4 sp : recette
Quiche sans pâte, thon, olives et ricotta 4 sp : recette
Quiche sans pâte, thon, tomate, feta 4 sp : recette
Moules plancha sauce crème champignons 4 sp : recette
Tortilla tomate dinde courgette 4 sp : recette
Curry de poulet aux légumes Cookeo 4 sp : recette
Gratin lentilles corail et feta 4 sp : recette
Cake saumon oseille 4 sp : recette
Cocottes d’œufs au Cookeo 4 sp : recette
Galette saumon fumé et champignons 4 sp : Recette
Wrap thon et carottes râpées 4 sp : recette
Croustillant saumon chèvre 4 sp : recette
Marmite de fruits de mer au Cookeo 4 sp : recette
Bœuf strogonoff 4 sp : Recette
 
5 sp ...
 
Filet de julienne en croûte de curcuma 5 sp : recette
Courgettes farcies ricotta et bacon 5 sp : Recette
Salade de crozets 5 sp recette
Curry light d'encornets 5 sp recette
Salade de fusillinis aux tomates 5 sp recette
Patate douce farcie au fromage frais et boeuf séché 5 sp recette
Bób w śmietanie ou fèves à la polonaise 5 sp recette
Poulet tandoori au lait de coco 5 sp : recette
Courgettes façon pizza au merzer 5 sp recette
One Pot Pasta courgettes champignons 5 sp recette
Courge spaghetti à la carbonara 5 sp recette
Moules à la plancha 5 sp recette
Marinade de lapin au miel et 4 épices 5 sp recette
Cailles caramélisées aux échalotes 5 sp recette
Frites au four patate douce 5 sp : recette
Invisible pommes de terre et Merzer 5 sp : recette
Gratin à la cancoillotte au jambon de poulet 5 sp recette
Curry thaï de crevettes 5 sp : recette
Butternut rôtie façon Hasselback 5 sp : recette
Escalope de dinde aux brocolis 5 sp : recette
Pâte à pizza au fromage blanc 0 % 5 sp : recette
Quiche sans pâte à la courge butternut, feta et noix 5 sp : recette
Quiche sans pâte aux poivrons, bœuf séché et St Môret 5 sp : recette
Invisible courgettes, coppa et merzer 5 sp : recette
Crevettes à l'ananas au Cookeo 5 sp : recette
Gratin carottes merzer 5 sp : recette
Gratin endives merzer noix 5 sp : recette
Pomme au boudin blanc 5 sp : recette
Potée au chou et saucisses au Cookeo 5 sp : recette
Gratin pommes de terre, poireaux, fromage à raclette 5 sp : recette
Gratin de chou-fleur viande hachée 5 sp : recette
Sauté de dinde carottes et pruneaux 5 sp : recette
Gratin chou-fleur à la cancoillotte et chorizo 5 sp : recette
Filet mignon porc sucré-salé au Cookeo 5 sp : recette
Salade à la roquette 5 sp : recette
Salade pastèque, avocat, féta 5 sp : recette
Salade semoule, jambon et carottes 5 sp : recette
Bœuf sauté aux oignons 5 sp : recette
Cannelloni viande hachée 5 sp : recette
Salade de crozets et oeuf mollet 5 sp : recette

6 sp ...
 
Carottes au bacon et croûtons 6 sp : recette
Tortizza ou pizza tortilla 6 sp recette
Pâtisson farci 6 sp recette
Salade composée au bœuf séché 6 sp recette
Salade de figues rôties au miel 6 sp recette

Poulet rustique 6 sp : recette
Darnes de saumon marinées à l'aneth 6 sp recette
Gratin de pommes de terre au merzer 6 sp recette
Gratin de fruits de mer 6 sp recette
Minis poivrons farcis 6 sp recette
Pâtisson farci 6 sp : recette
Filet mignon au miel 6 sp recette
Gésiers en sauce 6 sp : recette
Poulet aux pommes de terre et navets au Cookeo 6 sp : recette
Gratin de chou-fleur mode d'automne 6 sp : recette
Pomarine ou courge Jack Be Little farci au fromage 6 sp : recette
Haché de bœuf pommes de terre carottes Cookeo 6 sp : recette
One pot crozets 6 sp : recette
Pâtes aux anneaux d'encornets et sauce tomate 6 sp : recette
Marinade de poulet à la plancha 6 sp : recette
Tarte aux flocons d'avoine et épinards 6 sprecette
Daurade au lait de coco 6 sp : recette
Céréalto aux champignons et jambon 6 sp : recette
One pot pasta pois gourmands 6 sp : recette
Chaud froid de panais et bacon 6 sp : recette
Gratin de pommes de terre aux tomates, serrano et merzer 6 sp : recette
Salade composée 6 sp : recette
Wrap au St Môret et bacon 6 sp : recette
Tortizza aux champignons 6 sp : recette
Tartines aux figues, jambon et chèvre 6 sp : recette
Tartines aux olives 6 sp : recette
Salade de semoule aux knackis 6 sp : recette
Poêlée châtaignes et pommes au sirop d'érable 6 sp : recette
Paupiette de veau au Cookeo 6 sp : recette
Pizza au saumon fumé et carrés frais 6 sp : recette
 

Bon appétit ! J'espère que vous avez trouvé votre bonheur dans cette liste !

 

Si vous aimez mes recettes et souhaitez les recevoir directement par @mail sur votre boîte, vous pouvez vous abonner à ma newsletter. Pour ce faire enregistrez votre adresse dans la partie prévue à cet effet (à droite sur mon blog).

 

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Classement des recettes salées de 4 à 6 sp
Classement des recettes salées de 4 à 6 sp
Classement des recettes salées de 4 à 6 sp
Classement des recettes salées de 4 à 6 sp
Classement des recettes salées de 4 à 6 sp
Classement des recettes salées de 4 à 6 sp
Classement des recettes salées de 4 à 6 sp
Classement des recettes salées de 4 à 6 sp
Classement des recettes salées de 4 à 6 sp
Classement des recettes salées de 4 à 6 sp
Classement des recettes salées de 4 à 6 sp
Classement des recettes salées de 4 à 6 sp
Classement des recettes salées de 4 à 6 sp
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Classement des recettes salées de 4 à 6 sp

Classement des recettes salées de 4 à 6 sp

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Classement des recettes sucrées de 4 à 6 sp

Rédigé par Cachou Publié dans #weight watchers, #light

weight watchers ww sp
Classement des recettes sucrées de 4 à 6 sp

 

Comme promis voici le classement de mes recettes sucrées de 4 à 6 sp avec les liens des recettes. Une partie des photos défile en bas. Il s'agit bien de la mise à jour suite aux changements opérés par Weight Watchers et la formule Liberté.

Cette liste sera régulièrement mise à jour. Vous la recevrez donc de temps en temps par le biais de ma newsletter.

Je vous conseille aussi de consulter mon article Trucs et astuces d'une WetWet 

4 sp...
 
Tiramisu aux fraises 4 sp : recette
Bowl cake semoule et caramel au beurre salé 4 sp : recette
Muffins d'automne graines de chia 4 sp : recette
Invisible pommes poires 4 sp : recette
Gelée aux fruits 4 sp : recette
Graines de chia aux fraises et caramel 4 sp : recette
Clafoutis aux framboises 4 sp : recette
Porridge de semoule 4 sp : recette
Ciasto cynamonowe ze sliwkami 4 sp : recette
Overnight oatmeal 4 sp : recette
Perles de coco chinoises à la vapeur 4 sp : recette
Kulfis indiens 4 sp : recette
Brioche au fromage blanc 0% 4 sp : recette
Clafoutis individuels aux abricots 4 sp : recette
Gâteau light arôme vanille 4 sp : recette
Clafoutis aux mirabelles 4 sp : recette
Mini cakes chocolat courgette 4 sp : recette
Bananaboat 4 sp : recette
Muffins aux bananes 4 sp : recette
Banana bread au sirop d'érable 4 sp : recette
Muffins light cranberries et noix 4 sp : recette
L'invisible au figues et sirop d'érable 4 sp : recette
Cakes individuels flocons d'avoine et noix de coco 4 sp : recette
Pumpkin Bread version light 4 sp : recette
Barres céréales et poires 4 sp : recette
Tarte aux pommes base flocons d'avoine 4 sp : recette
Tartelettes aux poires 4 sp : recette
Brioche yaourt nature 0 % 4 sp : recette
Gâteau chocolat tofu soyeux 4 sp : Recette
Verrines mousse au chocolat 4 sp : recette
Clafoutis aux cerises 4 sp : Recette
Tartelettes figues et noix 4 sp : recette
Barres pommes et noix 4 sp : recette
Cookies faciles 4 sp : recette
Semoule poires et éclats chocolat 4 sp : recette
Verrine pommes meringuées 4 sp : recette
Porridge au kiwi 4 sp : recette
Overnight oatmeal ananas et caramel 4 sp : recette
Semoule aux abricots et noisettes 4 sp : recette
Gâteaux flocons d'avoine et raisins secs 4 sp : recette
Petit-déjeuner flocons d'avoine, pommes caramélisées 4 sp : recette
Gâteau bananes noisettes 4 sp : recette
Gâteau light abricots 4 sp : Recette
Griesknepfle 4 sp : recette
Bol 2 d'énergie 4 sp : recette
Gâteau quinoa, pommes et noix 4 sp : recette
 
5 sp ...
 
Bowlcake pépites chocolat 5 sp : recette
Verrines tiramisu skyr 5 sp : recette
Bowlcake semoule abricots noix 5 sp : Recette
Gâteaux ricotta citron 5 sp : recette
Gâteau tofu soyeux et fraises 5 sp : Recette
Tartelettes fraises 5 sp : recette
Muffin chocolat courgette 5 sp : recette
Gâteau moelleux citron pralin 5 sprecette
Cœur brioché à partager 5 sp : recette
Fondant mi-cuit chocolat au Cookeo 5 sprecette
Gâteau pastèque 5 sp : recette
Soufflé à l'Orange de Christophe Felder 5 sp : recette
Gâteau chocolat courgette 5 sprecette
Soufflé aux deux citrons 5 sp : recette
Moelleux chocolat poires sans beurre 5 sp : recette
Coque au chocolat aux fruits exotiques 5 sp : recette
Bowl cake cannelle raisins secs 5 sp : recette
Energy cake aux fruits secs 5 sp : recette
Gâteau pommes amandes 5 sp : recette
Cookies cup au skyr 5 sp : recette
 
6 sp ...
 
Bowlcake semoule coeur fondant chocolat 6 sp : recette
Muffins à l'orange aux pépites de chocolat 6 sp : recette
Mug cake à la semoule au cœur coulant chocolat 6 sprecette
Gaufre aux fruits 6 sp : recette
Porridge noisettes et caramel 6 sp : recette
Tarte au citron meringuée 6 sp : recette
 

Bon appétit ! J'espère que vous avez trouvé votre bonheur dans cette liste !

 

Si vous aimez mes recettes et souhaitez les recevoir directement par @mail sur votre boîte, vous pouvez vous abonner à ma newsletter. Pour ce faire enregistrez votre adresse dans la partie prévue à cet effet (à droite sur mon blog).

 

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Classement des recettes sucrées de 4 à 6 sp
Classement des recettes sucrées de 4 à 6 sp
Classement des recettes sucrées de 4 à 6 sp
Classement des recettes sucrées de 4 à 6 sp
Classement des recettes sucrées de 4 à 6 sp
Classement des recettes sucrées de 4 à 6 sp
Classement des recettes sucrées de 4 à 6 sp
Classement des recettes sucrées de 4 à 6 sp
Classement des recettes sucrées de 4 à 6 sp
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Classement des recettes sucrées de 4 à 6 sp
Classement des recettes sucrées de 4 à 6 sp

Classement des recettes sucrées de 4 à 6 sp

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Classement des recettes salées de 0 à 3 sp

Rédigé par Cachou Publié dans #weight watchers, #light

Classement des recettes salées de 0 à 3 sp

 

 

Comme promis voici le classement de mes recettes salées de 0 à 3 sp avec les liens des recettes. Une partie des photos défile en bas. Il s'agit bien de la mise à jour suite aux changements opérés par Weight Watchers et la formule Liberté.

Cette liste sera régulièrement mise à jour avec mes nouvelles recettes. Vous la recevrez donc de temps en temps par le biais de ma newsletter.

Je vous conseille aussi de consulter mon article Trucs et astuces d'une WetWet 

0 sp...

 

Concombre farci au saumon 0 sp : recette

Chips de betteraves 0 sp : recette
Salade de betteraves à la polonaise 0 sp : recette

Pasta szczypiorkowa 0 sp : recette

Velouté de lentilles corail 0 sp : recette

Champignons farcis aux œufs de cailles 0 sp : recette

Dôme de truite fumée au cœur light 0 sp : recette

Sole tropicale au fenouil 0 sp : recette

2 cuillères apéro au saumon 0 sp : recette

Papillote maquereau 0 sp : recette

Verrine betteraves 0 sp : recette

 

1sp...

 

Salade d'encornets 1 sp : recette

Vinaigrette à l'orange 1 sp : recette

Samoussas aux courgettes 1 sp : recette

Crackers aux lentilles corail et paprika 1 sp : recette

Béchamel allégé 1 sp : recette

Verrines de courgettes et emmental 1 sp : recette

Salade de champignons 1 sp recette

Œufs pochés sauce tomate 1 sprecette

Maquereaux à la moutarde 1 sprecette

Velouté potimarron cèpes 1 sp : recette

Jus de tomates 1 sp : recette

Fleurs de courgettes farcies 1sp : recette

Salade de poivrons marinés 1 sp : recette

Sauce tomate 1 sp : recette

Vinaigrettes light 1 sp : recette

2 petits cakes au thon et basilic 1 sp : recette

Courgettes mijotées sel de Guérande et piment d'Espelette 1 sp : recette

Chou-fleur sauce tomate 1 sp : recette

Chou-fleur rôti au four 1 sp : recette
Croquettes de chou-fleur faciles 1 sp : recette
Salade de chou rouge à la polonaise 1 sp : recette
Tian de légumes 1 sp : recette
Quinoade aux légumes d'été 1 sp : recette
Ratatouille à ma façon 1 sp : recette
Rillettes aux restes de cabillaud 1 sp : recette
Galettes de brocolis 1 sp : recette
Chou-fleur entier rôti au beurre, ail, paprika 1 sp : recette
Navets caramélisés paprika 1 sp : recette
Biscuits de parmesan 1 sp : recette
Galettes pomme de terre courge butternut 1 sp : recette
Carottes et navets boule d'or rôtis au four 1 sp : recette
Frites au four de courge butternut 1 sp : recette
Tapenade aux poivrons rouges 1 sp : recette

2 Accras de morue 1 sp : recette

Mijoté de navets boule d'or 1 sp : recette

Velouté facile 1 sp :recette 

Butternut façon pizza 1 sp : recette

Madeleines salées cancoillotte 1 sp : recette
Choux de Bruxelles à ma Manue 1 sp : recette

Darnes de saumon marinées à l'aneth 1 sp recette

Feuilles d'endives au saumon fumé 1 sp : recette

Mexicain version sucrines 1 sp : recette

Rillettes sardines et tomates 1 sp : recette

Moules à la plancha 1 sp : recette

Velouté de carottes 1 sp : recette

Barszcz czerwony 1 sp : recette

Samoussas au cabillaud 1 sp : recette

Crème de topinambours et chips de jambon de Parme 1 sp : recette

Filet mignon séché 1 sp : recette

Kotleciki z kapusty ou croquttes de chou à la polonaise 1 sp : recette

Cornet saumon fumé 1 sp : recette

Brochette St Valentin 1 sp : recette

3 samoussas aux champignons 1 sp : recette

Bouchée au thon 1 sp : recette

Pain nuage ou cloud bread 1 sprecette

2 macarons aux champignons 1 sp : recette

Apéros printaniers 1 sp : recette

Brochette crevettes encornets ananas plancha 1 sp : recette

Brochette champignon 1 sp : recette

Amuse-bouche beouf séché 1 sp : recette

Croquettes lentilles corail 1 sp : recette

Mini-pains nuages version amuse-bouche 1 sp : Recette

Pasta z tuńczyka 1 sp : Recette

Abricots secs au chèvre frais 1 sp : Recette

Galette haricots rouges et carottes 1 sp : Recette

Sauce cocktail 1 sp : Recette

Velouté potimarron avec peau au Cookeo 1 sp : Recette

Verrine de crevettes sauce cocktail 1 sp : Recette

Daurade en papillote au Cookeo 1 sp : recette

Galettes de carottes et féta 1 sp : recette

Salade de chou-fleur aux œufs durs 1 sp : recette

Amuse-bouche radis noir et thon 1 sp : Recette

Champignons farcis 1 sp : Recette

Mini tartelettes express 1 sp : Recette

Pois chiches grillés 1 sp : Recette

Salade de carottes et radis noir aux graines de sésame 1 sp : Recette

Brochette de melon 1 sp : recette

Salade de haricots verts 1 sp : recette

Vinaigrette au miel 1 sp : recette

Bisque de crevettes 1 sp : recette

Mini-tartelettes façon pizza 1 sp : recette

 

2sp...

Brochettes de poulet façon chinoise 2 sp : recette

Dip betteraves et feta 2 sp : recette

Salade de riz, pamplemousse et surimi 2 sp : recette

Crevettes aux oranges 2 p : recette

Amuse-bouche fleurs d'endives 2 sp : recette

Idée plancha 2 sp : recette 

Galette aux courgettes, quinoa et chèvre 2 sp : recette

Dôme de radis et saumon fumé 2 sp : recette

Escalope poulet lait de coco poivrons 2 sprecette

Mijoté de carottes et endives 2sp : recette

Salatka szwedzka 2 sp : recette

Gaspacho light de légumes d'été 2 sp : recette

Soupe froide de melon et sa brochette au jambon de Parme 2 sp : recette

Légumes du soleil marinés cuits à la plancha 2 sp : recette
Figues rôties au miel 2 sp : recette
Gołąbki ou chou farci à la polonaise 2sp : recette
Carottes multicolores rôties au four 2 sp : recette
Courgettes marinées en papillotes cuisson plancha ou barbecue 2 sp : recette

Salade de betteraves, orange et aneth 2 sp : recette

Cannelés salés aux courgettes 2 sp : recette

Butternut rôtie au miel 2 sp : recette

Velouté de butternut 2 sp : recette

Pâtisson mijoté au piment d'Espelette 2 sp : recette

Velouté de citrouille au Cookeo 2 sp : recette

Bób w śmietanie ou fèves à la polonaise 2 sp : recette

Moules marinées pour l'apéritif 2 sp : recette

Mijoté de crevettes aux courgettes 2 sp : recette

Invisible aux courgettes saveur chèvre 2 sp : recette

Encornets aux poivrons 2 sp : recette

Dahl lentilles corail 2 sp : recette

Crevettes marinées à la thaï 2 sp : recette
Epis de maïs au four 2 sp : recette
Poivrons farcis 2 sp : recette
Velouté aux poireaux 2 sp : recette
Flan aux truites fumées 2 sp : recette
Maquereaux marinés au basilic 2 sp : recette
Aiguillettes à la cancoillotte au Cookeo 2 sp : recette
Pois gourmands sautés 2 sp : recette
Seiches marinées citron thym plancha 2 sp : recette
Pain nuage roulé à la ricotta et concombre 2 sp : recette
Crevettes marinées à l'orange à la plancha 2 sp : Recette
Flan thon aux tomates et chèvre 2 sp : Recette
Blanc de poulet brocolis au Cookeo 2 sp : recette
Butternut rôtie au miel et paprika 2 sp : recette
Poulet au cidre 2 sp : recette
Cassolette de choux de Bruxelles 2 sp : Recette
Papillote de merlu et légumes 2 sp : recette
Champignons farcis à la viande hachée de bœuf 2 sp : recette
Boulettes de lentilles corail au curry 2 sp : recette
Brochette de la mer 2 sp : recette
Courgettes farcies 2 sp : recette
Gratin pommes de terre butternut 2 sp : recette
Salade de haricots coco plats et thon 2 sp : recette
Soupe froide melon pastèque basilic 2 sp : Recette
Champignons farcis lentilles, poulet et chèvre 2 sp : Recette
Kapusniak 2 sp : recette
Salade de betteraves et éclats de noisettes 2 sp : recette

3sp...

 

Tomates farcies lentilles corail chorizo 3 sp : recette

Salade de boeuf séché aux nectarines 3 sp : recette

Hachis de poulet courgettes 3 sp : recette
Cake bacon et olives 3 sp : recette

Pain de mie farci 3 sp : recette

Champignons farcis 3 sp : recette

Cabillaud sauce moutarde au Cookeo 3 sp : recette

Petit-déjeuner salé 3 sp : recette

Gâteau de crêpes salé 3 sprecette

Courgettes aux champignons à la plancha 3 sp : recette
Flan de courgettes et pommes de terre 3 sp : recette

Clafoutis tomates cerises 3 sp : recette

Millet aux tomates et cèpes 3 sp : recette

Salade de carottes, sauce au miel et sésame 3 sp : recette
Salade épinards, fraises, chèvre 3 sp : recette

Salade de légumes croquants aux lentilles corail et houmous 3 sp : recette

Poulet aux pommes de terre et navets au Cookeo 3 sp : recette

Gratin de courge butternut 3 sp : recette

Gratin de courge butternut 3 sp : recette

Tortizza ou pizza tortilla aux tomates et courgettes 3 sp : recette

Tortizza aux champignons et poivrons 3 sp : recette

Cake aux épinards et fromage frais 3 sp : recette

Purée pomme de terre butternut 3 sp : recette

Banane alloco 3 sp : recette

Velouté de courgettes au Cookeo 3 sp : recette

Salade de fèves et dés de jambon 3 sp : recette

Quiche sans pâte au thon et cœurs d'artichaut 3 sprecette

Aiguillettes de poulet et chou-fleur au curry 3 sp recette

Tartine aux asperges 3 sp : recette

Rougets au four 3 sp : recette

Omelette au saumon fumé 3 sp : recette

Salade de lentilles corail, tomates et feta 3 sp : recette

Aiguillettes de poulet au chèvre avec ou sans Cookeo 3 sp : Recette

Cocotte œufs à la florentine 3 sp : recette

Zupa kalafiorowa 3 sp : recette

Quiche sans pâte brocolis et jambon 3 sp : Recette

Mini quiches salées 3 sp : recette

Salade ananas, crevettes, feta 3 sp : recette

Verrines pêches au thon 3 sp : recette

 

Bon appétit ! J'espère que vous avez trouvé votre bonheur dans cette liste !

 

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