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La revanche d'une quiche en sport Acte 3 : le sport à la maison durant le confinement

Vous avez été très nombreux à suivre mes aventures sportives ces dernières années.
Dans mon article La revanche d'une quiche en sport Acte 1 je vous expliquais comment j'avais débuté la course à pieds dans mon jardin. Vous avez été très nombreux à suivre ce programme et à devenir de vrais coureurs ...
Dans mon article La revanche d'une quiche en sport Acte 2 je vous donnais des nouvelles de mes entraînements et préparait mes premières courses officielles ...
L'année 2020 aurait dû être l'année de mon premier semi-marathon. Ce 12 avril 2020 j'aurais dû m'élancer pour mon tout premier semi... mais c'était sans compter sur la survenue de cette pandémie ! Depuis le début du confinement je m'occupe de mes enfants et j'ai totalement stoppé la course à pieds. Afin de préserver au mieux mon cardio j'ai débuté une nouvelle revanche de quiche en sport : le sport à la maison.
Je découvre avec beaucoup de plaisir de nombreuses séances de sport à faire à la maison. Les enfants peuvent également participer. Je suis principalement les séances sur Youtube mais je pense que vous pouvez en trouver partout sur internet.
J'ai un gros coup de cœur pour les séances de Zumba telles que cette séance.
J'adore les cours de fitness de Gym Direct tels que ce cours de Sandrine.
Bien évidemment, je n'oublie pas les incontournables séances de Walk At Home. Elles sont en anglais mais peu importe il suffit juste de suivre le mouvement.
Vous pouvez également opter pour des montées d'escaliers, des abdos, etc... Si vous avez la chance d'avoir un jardin vous pouvez préparer avec les enfants des parcours sportifs ou jouer au badminton, foot, trampoline, etc... selon vos équipements.
N'oubliez pas qu'en cette période de pandémie, nous pouvons rester actifs tout en étant confinés ! N'hésitez pas à partager en commentaires vos idées.
Je termine cet article avec une grosse pensée pour tous ceux qui continuent d'aller travailler pour venir en aide à toute la population que ce soient des soignants, des exploitants agricoles, des employés de grande surface et de nombreux autres métiers ...
Petits conseils pour réussir votre perte de poids

J'ai compris grâce à différents livres que nous pouvions faire, tous les régimes de l'univers, mais si nous ne travaillons pas sur le fond du problème nous aurons du mal à réussir.
Manger équilibré, faire du sport c'est bien mais se poser quelques questions c'est parfois mieux. Pourquoi j'en suis arrivé là ? Comment j'ai pris du poids ?
Parfois les raisons sont simplement liées à une alimentation déséquilibrée, un manque de sport... Mais parfois le problème est bien plus profond.
Il peut être lié à une vie trop stressante, une surcharge émotionnelle ou professionnelle. Ce grignotage compulsif peut-être également lié à de la fatigue, au manque de sommeil... Bref il est important de réfléchir à tout ça car on identifiant les causes de nos kilos nous pouvons travailler sur ces éléments et enfin pouvoir aborder de manière sereine la perte de poids.
Si je devais vous citer deux livres indispensables dans cette phase de réflexion je vous conseillerais :
- Cessez de manger vos émotions
- Stop au contrôle
Ces livres sont devenus en peu de temps, mes indispensables à garder sur la table de chevet car je compte bien les relire plusieurs fois.
Lorsque vous vous apprêtez à craquer et tomber dans une phase de grignotages compulsifs n'oubliez pas de vous poser ces quelques questions :
As-tu vraiment faim ? As-tu juste envie de t'accorder une pause ? ( dans ta journée épuisante, dans ta vie fatigante, dans tes émotions , ...).
J'espère que cette nouvelle partie vous aidera dans votre parcours. A force de réfléchir sur ce sujet je vais finir un jour par écrire un mémoire lol
Place maintenant à mon article d'origine sur mes petits conseils pour réussir votre perte de poids ....
Comme promis, après vos sollicitations, voici mes petits conseils pour réussir votre perte de poids.
Attention, ce sont les habitudes que j'applique dans le cadre de mon parcours Weight Watchers. Je ne prétends surtout pas détenir la science en matière de régimes. Étant une adepte de WW depuis de nombreuses années j'ai pu développer quelques habitudes que je veux bien partager.
Peu importe le régime que vous suivez, dans tous les cas je vous conseille de tenir un carnet de bord. Les adeptes de WW peuvent utiliser simplement leur application. En complément de l'application WW, j'adore ce cahier qui peut vous accompagner sur 90 jours. 3 petits mois d'objectifs plus faciles à tenir qu'un gros objectif sur 1 ou 2 ans. Ce cahier me permet de noter mes mensurations, mon sommeil, mon humeur etc ...

Avant de parler alimentation, je vous conseille quelques petites choses indispensables que vous avez déjà sûrement à la maison ! Une balance de cuisine qui pèse à 1 g près. Les balances qui pèsent tous les 10 g ne sont pas (à mes yeux) assez précises.
Un mètre à ruban appelé aussi mètre de couturière. Se peser c'est bien mais prendre ses mensurations c'est mieux. En effet, grâce au sport vous pouvez perdre de nombreux centimètres sans forcément perdre du poids.

Voilà maintenant que vous avez sorti tout votre équipement, sans oublier votre pèse personne bien évidemment, voici quelques conseils.
Côté courses :
Mes liens utiles :
- Trucs et astuces d'une wetwet : vous trouverez dans cet article mon carnet de menus et de listes de courses
- Index recettes Weight Watchers : vous trouverez dans cet article tout l'index de mes recettes Weight Watchers
Je fais mes courses après manger et surtout pas le ventre vide. Je réalise toujours une liste.
Avec le temps j'ai appris à avoir quelques aliments indispensables en permanence à la maison :
- légumes et fruits
- fromage blanc 0 %, yaourt nature, skyr ...
- œufs, bacon, jambon de volaille ...
- poissons, crustacés, volailles, boites de thon au naturel ...
- lentilles, pâtes, pommes de terre, riz, ...
- compotes sans sucres ajoutés, flocons d'avoine, semoule fine ...
J'essai de prévoir des menus ou au moins une liste de plats principaux avant de faire mes courses.
Côté alimentation :
J'essai de manger "normalement" en cuisinant le plus possible. Je fais trois repas par jour et une collation vers 16h. A faire si vous en ressentez le besoin. Perso je prends un goûter tous les jours de l'année et cela ne m'empêche pas de perdre du poids.
J'accorde beaucoup d'importance au petit-déjeuner. C'est probablement mon repas préféré de la journée. Je n'hésite pas à cuisiner le dimanche quelque chose pour mon petit-déjeuner de la semaine. Vous trouverez Ici de nombreuses idées de petit dej.
J'essai de manger équilibré en incluant des légumes, féculents et protéines dans chaque repas. Je cuisine avec de vrais aliments : beurre, huile d'olive, sucre .... Je ne consomme pas d'édulcorants ou beurres allégés.
Il m'arrive de craquer... J'explose mes compteurs de points. Cela me permet de relâcher la pression puis je reviens plus motivée que jamais ! Ce conseil n'est pas forcément à suivre mais permettra de déculpabiliser plusieurs internautes.
J'essai de boire minimum 1,5 L d'eau par jour.
J'essai d'anticiper mes repas, sorties au restaurant. J'essai d'équilibrer sur la journée. Si je fais un repas riche le midi j'équilibre le soir pour rester dans mes sp. Si ma réserve hebdomadaire me le permet je craque, sinon j'essai de rester raisonnable.
Si je devais résumer mes conseils alimentaires je dirais cuisinez et anticipez.
Prenez du plaisir en cuisine avec de nouvelles recettes, de nouvelles épices... Si vous voulez tenir dans la durée évitez les assiettes fades ou les plats préparés "allégés". Ces plats, sont souvent plus caloriques que les équivalents faits maison. J'en ai testé plus d'un ! Cela étant dit ils peuvent parfois vous dépanner sans trop culpabiliser.
Comme je vous le disais je prends tous les jours un goûter. Bien évidemment j'évite les gâteaux industriels plein de sucres. Je prends plutôt un produit laitier à 0 % et / ou un fruit, flocons d'avoine.... Je fais parfois des pancakes, bowlcakes ou mini-crêpes.
Je me fais plaisir grâce à la réserve hebdomadaire dans le programme Weight Watchers. J'utilise toutes les semaines l'intégralité de ma réserve. Je ne veux pas me frustrer pour quelques sp ...
Côté sport :
Mes liens utiles :
- La revanche d'une quiche en sport
- La revanche d'une quiche en sport acte II
Les internautes qui suivent mon blog connaissent bien ces deux articles. Vous pouvez tous (sauf contre-indications médicales) débuter la course à pieds un jour. Il existe aussi d'autres sports très efficaces comme la marche, la natation, etc .... Attention le sport va muscler votre corps, diminuer vos centimètres mais le sport à lui tout seul ne vous fera pas diminuer les kg sur la balance. Perdre du poids en faisant du sport passe par des efforts du point de vu alimentaire... J'ai testé durant deux ans plusieurs phases. Bien évidemment je parle de mon cas précis, ce n'est pas forcément une généralité.
La course à pieds me permet de m'accorder quelques petits plaisirs gustatifs que je compense grâce au sport.
Côté lectures :
Si je devais citer un livre je citerais : Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n'en as qu'une.
J'ai beaucoup aimé ce livre très connu. Je sais que certains lecteurs s'attendaient à autre chose. Moi j'ai adoré ce livre. Comme l'héroïne de ce roman, j'essai moi aussi de faire du tri dans ma vie pour aller de l'avant et ça commence par un tri dans mon tiroir à gâteaux ... lol !
Voilà mon article est terminé. Merci d'avoir lu jusqu'au bout, j'espère avoir aidé quelques personnes et en avoir remotivé beaucoup. Ça reste des petits conseils personnels qui ne relèvent pas d'une grande théorie médicale donc n'hésitez pas à commenter cet article pour le compléter avec vos petites astuces et idées de lectures...
Recettes de plats light top budget au Cookeo

Après mon article Recettes de plats top budget qui était consacré à des recettes sans robot je vous propose aujourd'hui un article spécial pour le Cookeo.
Voici quelques idées de recettes de plats light à prix mini réalisés au Cookeo.
J'ai essayé de vous sélectionner des recettes déjà présentes sur mon blog. J'ai calculé le prix de chaque recette puis je l'ai divisé selon le nombre de parts. Pour calculer, je me suis basée sur le prix moyen des produits affiché en grande surface. Bien évidemment les prix peuvent varier notamment selon les saisons. Si cet article vous intéresse je vous en ferais un autre spécial été où les fruits et légumes de saison seront à un prix plus abordable ...
J'ai décidé de prendre le prix distributeur (marque du magasin). Vous pouvez bien entendu acheter des produits locaux (et de saison ! ) à des prix plus avantageux donc je vous donne juste un ordre de prix à titre indicatif.
Je mettrais cet article à jour avec de nouvelles idées. Vous le recevrez donc régulièrement par ma newsletter.
Recettes de plats dont le prix de la part est inférieur ou égal à 1 euro :
Recettes de plats dont le prix de la part est compris entre 1,10 et 1,50 euro :
Recettes de plats dont le prix de la part est compris entre 1,60 et 2 euros :
- Blancs de poulet et brocolis
- Cocottes d’œufs
- Potée de chou et saucisses de Francfort
- Poulet aux pommes de terre et navets sauce moutarde
- Marmite de fruits de mer
- Paupiette de veau
Bon appétit !
Si vous avez aimé ces recettes vous aimerez peut être mes recettes de cuisine Weight Watchers en cliquant ici .
Si vous aimez mes recettes de cuisine et souhaitez les recevoir directement par @mail sur votre boîte, vous pouvez vous abonner à ma newsletter. Pour ce faire enregistrez votre adresse dans la partie prévue à cet effet (à droite sur mon blog) ou contactez moi pour le faire...
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Recettes de plats top budget ... des recettes light à petit prix

EDIT Janvier 2020 : La nouvelle année est arrivée ... Qui dit nouvelle année, dit souvent budget serré.
Ayant fait des études de Conseillère en Economie Sociale et Familiale je connais bien les difficultés budgétaires rencontrées par les familles. Voici donc mon article spécial sur les plats top budgets issus de mon blog avec la mise à jour des dernières recettes. Je vous propose également de découvrir cet agenda de comptes pour le budget familial qui pourra vous aider tout au long de l'année. Bien évidemment vous pouvez aussi réaliser de simples tableaux pour suivre votre budget sans investir dans un agenda spécial.
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Je sais à quel point le budget courses est important dans la vie des familles ... Autant vous dire qu'après avoir passé mon enfance en Pologne dans les années 80-90, la gestion de petit budget courses ne me fait pas peur ... Avoir un petit budget pour cuisiner, ne veut pas dire, manger tous les jours la même chose et ne pas varier ses repas ...
Voici quelques idées de recettes de plats light à prix mini pour répondre à la demande de mes lecteurs.
J'ai essayé de vous sélectionner des recettes déjà présentes sur mon blog. J'ai calculé le prix de chaque recette puis je l'ai divisé selon le nombre de parts. Pour calculer, je me suis basée sur le prix moyen des produits affiché en grande surface. Bien évidemment les prix peuvent varier notamment selon les saisons.
J'ai décidé de prendre le prix distributeur (marque du magasin). Vous pouvez bien entendu acheter des produits locaux (et de saison ! ) à des prix plus avantageux donc je vous donne juste un ordre de prix à titre indicatif.
Ces recettes ont été réalisées sans robots culinaires. Pour les internautes qui ont le Cookeo je vous invite à consulter mes recettes au Cookeo
Je mettrais cet article à jour avec de nouvelles idées. Vous le recevrez donc régulièrement par ma newsletter.
Recettes de plats dont le prix de la part est inférieur ou égal à 1 euro :
- Gratins de lentilles corail et feta
- Invisible pommes de terre et merzer
- Zapiekanka
- Gratin pomme de terre et butternut à la cancoillotte
- Gratin de courge butternut
- Cakes au thon
- Galettes aux courgettes quinoa et chèvre
- Golabki ou chou farci à la polonaise
- One pot pasta aux courgettes et champignons
- Pierogi
- Quiche lorraine allégée
- Wraps thon et carottes râpées
- Tortizza aux champignons
- Salade de crozets et œuf mollet
- Boulettes de lentilles corail
- Salade de semoule, jambon et carottes
- Pomme de terre Hasselback courgettes et bacon
- Kapusniak
- Champignons farcis aux lentilles corail blanc de poulet et bûche de chèvre
- Les mini-quiches
Recettes de plats dont le prix de la part est compris entre 1,10 et 1,50 euro :
- Gratin chou-fleur et viande hachée
- One pot crozets
- Quiche sans pâte brocolis et jambon
- Quiche sans pâte jambon et poireaux
- Pizza champignons bacon et fromage
- Pâtes aux anneaux d'encornets sauce tomate
- Tortizza ou pizza tortilla
- Galette aux champignons chèvre et bacon
- Curry light d'encornets
- Cannelloni ricotta courgettes champignons à la sauce tomate
- Patate douce farcie au fromage frais et bœuf séché
- Gratin de pommes de terre au merzer
- Champignons farcis à la viande hachée de bœuf
- Lasagnes bolognaise
- Cannelloni à la viande hachée
- Mijoté de haricots et saucisse
Recettes de plats dont le prix de la part est compris entre 1,60 et 2 euros :
- Poulet au cidre
- Blanquette de dinde
- Courgettes farcies aux lentilles corail, fromage de chèvre et dinde
Bon appétit !
Si vous avez aimé ces recettes vous aimerez peut être mes recettes de cuisine Weight Watchers en cliquant ici .
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La revanche d'une quiche en sport Acte II

Lorsqu'en août 2017 j'écrivais mon article "La revanche d'une quiche en sport" je me demandais où j'en serais en été 2018 ...
Comme je vous l'avais écris l'année dernière, jamais de ma vie je n'aurais pensé un jour, parler de course à pieds sur mon blog. J'ai passé la barre des 300 km cumulés de course à pieds c'est l'occasion rêvée de faire un petit point sur l'année écoulée.
Avant tout, si vous ne connaissez pas mon passé de quiche en sport je vous conseille de lire mon premier article " La revanche d'une quiche en sport" . Je vous dévoilais dans cet article mon programme de fractionnés marche / course que j'avais suivi pour en arriver là.
" Je me souviens encore et toujours du satané cours d'athlétisme au collège, le fameux cours que j'ai toujours détesté. Celui où j'étais toujours dans les derniers à souffler en attendant que le temps passe .... Bref vous l'aurez compris, je n'ai jamais été sportive..."

J'ai profité de cette année pour améliorer ma vitesse. Je partais de zéro au niveau du souffle. J'ai débuté péniblement avec une moyenne à 8 km/h, aujourd'hui j'atteins régulièrement une moyenne de 9,2 km/h.
J'ai mis de côté mon application Runtastic. Mon mari m'a offert une montre GARMIN Foreruner 35. Je l'adore, elle m'est devenue indispensable et m'aide à progresser au niveau de ma vitesse.
Je considère toujours que de bonnes baskets et une bonne brassière sont indispensables. Je rajouterais dorénavant aussi de bonnes chaussettes de sport. Pour le reste de la tenue prenez des vêtements de sport dans lesquels vous vous sentez à l'aise.
Mon conseil ultime pour les débutants qui commencent à zéro comme moi est de rester modeste au départ et de se contenter d'une première minute de course. Sous peine de se dégoûter dès la première séance et d'abandonner dès le premier jour.
Comme je vous le disais l'été dernier :
- n'ayez pas peur du regard des autres
- n'ayez pas peur de faire plus de marche que de course à pieds au début
- n'ayez pas envie de suivre des courreurs plus expérimentés que vous
- n'ayez pas envie de sauter des étapes
- soyez patients c'est la clé de la réussite
- essayez de varier vos parcours, la lassitude peut vous démotiver
- pensez à vous hydrater
- pensez à vous étirer à la fin de la séance et marcher un peu à la fin pour récupérer

Cet article 2018 est surtout l'occasion pour moi de remercier les nombreux internautes qui m'ont suivi dans ma revanche de quiche en sport. Merci à tous ceux qui m'ont envoyé de nombreux témoignages, photos, messages montrant leur revanche de quiche en sport. Merci d'avoir cru en mon programme de fractionnés et d'avoir osé vous lancer.
Si tout va bien, fin 2018 et début 2019 seront, pour moi, placés sous le signe de la course à pieds. J'ai enfin osé m'inscrire à mes deux premières courses. Mon objectif ne sera pas de finir sur le podium mais de tenir toute la distance sans marcher et de prendre une vraie revanche sur ma vie de quiche en sport !
Lancez vous ! Quant à moi je vous donne rendez-vous pour un nouvel article sur le sujet lorsque j'aurais "enfin" franchi la barre des 1 000 km 😅
Le magazine Weight Watchers

Merci à Flavie Bordes rédactrice en chef du magazine Weight Watchers de m'avoir contacté pour réaliser cet article sur mon blog chezcachou.com
Vous trouverez le magazine en librairie dès le 5 mars.
Vous trouverez les macarons aux champignons sur mon blog la semaine prochaine.
Recettes express : des recettes faciles et rapides pour le soir

Le soir on manque souvent de temps pour cuisiner... Entre le travail et la vie de famille on ne peut pas consacrer 1h pour faire mijoter un petit plat en sauce ...
Voici quelques idées de recettes faciles et rapides idéales pour votre dîner. Ces recettes ont été réalisées avec ou sans Cookeo. Certaines ont besoin d'être accompagnées de protéines mais vous pouvez les servir avec une tranche de jambon de Parme, une escalope ou du poisson saisi simplement à la poêle par exemple.
J'ai essayé de vous sélectionner des recettes que je réalise en maximum 30 minutes. La préparation du dîner est surtout une question d'organisation. Pensez par exemple à préchauffer votre four dès votre arrivée. Pensez également à prévoir vos menus à l'avance et faire vos courses en conséquence. Vous pouvez pour ce faire, utiliser des tableaux de menus de ce genre.
Je mettrais cet article de temps en temps à jour avec de nouvelles idées. Ces recettes sont classées par sp liberté (sp bleus).
Recettes express 0 à 3 sp
Pasta szczypiorkowa 0 sp Recette
Dôme de truite 0 sp Recette
Papillote maquereau 0 sp : recette
Feuilles endives saumon 1 sp Recette
Brochette crevettes, encornets, ananas 1 sp : recette
Cakes Thon-basilic 1 sp Recette
Galettes pomme de terre - courge butternut 1 sp Recette
Galettes brocolis 1 sp Recette
Salade de chou-fleur aux œufs durs 1 sp : Recette
Pavé de daurade en papillote au Cookeo 1 sp : Recette
Salade de figues rôties au four 2 sp Recette
Crevettes marinées à l'orange à la plancha 2 sp : Recette
Idée plancha 2 sp : recette
Flans de truite 2 sp Recette
Flan de thon aux tomates et chèvre avec ou sans Companion 2 sp : Recette
Encornets aux poivrons 2 sp Recette
Salade de boeuf séché nectarines 2 sp : Recette
Crevettes aux oranges 2 sp : recette
Poulet aux brocolis au Cookeo 2 sp : Recette
Papillote de merlu aux légumes au Cookeo 2 sp : recette
Champignons farcis à la viande hachée 2 sp : Recette
Champignons farcis 3 sp Recette
Aiguillettes de poulet au chou-fleur au curry 3 sp recette
Tartine aux asperges 3 sp Recette
Aiguillettes à la cancoillotte 3 sp Recette
Cabillaud sauce moutarde Cookeo 3 sp : recette
Salade lentilles corail, tomates, feta 3 sp : recette
Omelette au saumon fumé 3 sp Recette
Pain de mie farci 3 sp : Recette
Aiguillettes de poulet au chèvre avec ou sans Cookeo 3 sp : Recette
Cocotte d’œufs à la florentine 3 sp : Recette
Salade d'ananas aux crevettes et féta 3 sp : Recette
Recettes express 4 à 6 sp
Tortizza 3 sp ou 4 sp Recette
Gratin pommes de terre et butternut à la cancoillotte 4 sp Recette
Salade céleri-pommes-noisettes 4 sp Recette
Râpé de chou-fleur au Merzer 4 sp Recette
Chili con carne 4 sp Recette
Filet de merlan au lait de coco au Cookeo 4 sp : recette
Chili Con Carne Cookeo ou pas 4 sp : Recette
Curry de poulet aux légumes au Cookeo 4 sp Recette
Gratins de lentilles corail et feta 4 sp : Recette
Moules plancha sauce crème champignons curry 4 sp : Recette
Cocottes d’œufs au Cookeo 4 sp : recette
Galette de saumon fumé et champignons 4 sp : recette
Wraps au thon et carottes râpées 4 sp : recette
Croustillant saumon et chèvre 4 sp : Recette
Marmite aux fruits de mer au Cookeo 4 sp : Recette
Invisible pomme de terre, bacon au Merzer 5 sp Recette
Filet de julienne croûte de curcuma 5 sp : recette
Gratin à la cancoillotte au jambon de poulet 5 sp Recette
One pot pasta 5 sp Recette
Salade crozets 5 sp Recette
Salade de fusillinis aux tomates 5 sp Recette
Salade de légumes croquants aux lentilles corail 5 sp Recette
Crevettes à l'ananas au Cookeo ou pas 5 sp : Recette
Gratin d'endives au merzer et noix 5 sp : Recette
Sauté de dinde aux carottes et pruneaux 5 sp : recette
Pomme au boudin blanc 5 sp : Recette
Gratin de carottes au Merzer 5 sp : recette
Gratin de pommes de terre aux poireaux et fromage à raclette 5 sp : recette
Salade de crozets œuf mollet 5 sp : recette
Filet mignon sucré-salé au Cookeo 5 sp : recette
Céréalto 6 sp Recette
Gratin de fruits de mer 6 sp Recette
Salade figues rôties 6 sp Recette
Salade boeuf séché 6 sp Recette
Haché de bœuf, pommes de terre et carottes au Cookeo 6 sp Recette
One Pot Crozets 6 sp Recette
Wrap au St Moret et bacon 6 sp Recette
Tortizza champignons et roquette 6 sp recette
Salade composée aux pois gourmands 6 sp Recette
Recettes express à 7 sp et plus
Galettes garnies 7 sp Recette
Kanapki 7 sp : Recette
Lapin aux champignons 7 sp Recette
Rôti de dinde aux carottes et pommes de terre au Cookeo 7 sp Recette
Haché de boeuf au Cookeo aux pommes de terre et haricots coco 7 sp Recette
Dos de cabillaud aux carottes et pommes de terre 7 sp : Recette
Nouilles sautées aux crevettes 7 sp : Recette
Filet mignon moutarde, pommes de terre et carottes au Cookeo 7 sp : Recette
Risotto courge butternut au Cookeo 7 sp : Recette
Pain nuage version pizza 8 sp : recette
Gnocchis sauce tomate 8 sp Recette
Zapiekanka 8 sp Recette
One pot pasta thon mariné et tomates avec ou sans Cookeo 8 sp : Recette
Salade de foies de volaille et oeuf mollet 8 sp : Recette
Tortillas dinde tomates courgettes 8 sp : Recette
Lapin aux pruneaux au Cookeo 8 sp : recette
Coziflette au Cookeo 9 sp : recette
Bon appétit !
Si vous avez aimé ma recette vous aimerez peut être mes autres recettes de cuisine Weight Watchers en cliquant ici
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Trucs et astuces d'une WetWet

Vous avez été nombreux à me demander des conseils et astuces pour bien débuter Weight Watchers ou pour bien reprendre Weight Watchers. Voici une mise à jour de mon article "Trucs et astuces d'une WetWet" avec mes dernières trouvailles.
J'ai souvent partagé mes bons plans en matière de courses alimentaires ou d'organisation sur les réseaux sociaux, voici donc une liste non exhaustive d'idées ...
Il s'agit ici d'idées "industrielles". En dehors de cette liste, la priorité est bien évidemment donnée aux légumes et fruits de saison, aux légumineuses, aux poissons, volailles et viandes ...
Cet article est destiné aux abonnés Weight Watchers mais tout le monde peut trouver des idées dans cet écrit. Vous en connaissez déjà un certain nombre mais vous en trouverez peut être des nouvelles ...
Cette liste sera régulièrement complétée selon mes trouvailles ou idées... Vous recevrez donc de temps en temps une mise à jour.
Les trucs et astuces "organisation" :
- Je vous conseille de vous acheter ou de vous fabriquer un tableau pour vos menus. Voici le lien pour trouver mes menus détachables ici

- Je vous conseille de toujours réaliser votre liste de courses. Vous pouvez aussi vous acheter des listes pré-établies. L'objectif étant de ne pas acheter n'importe quoi dans le supermarché. Je vous mets le lien pour trouver un exemple de listes pré-établies ici

Dans tous les cas le plus important est de préparer à l'avance vos menus et liste de courses correspondante. Je consacre 1h le dimanche après-midi à établir une liste de menus selon nos envies, contenus du placard, réfrigérateur etc... Je note sur ma liste de courses que les ingrédients manquants. Cela me facilite l'organisation et en plus diminue largement mon budget.
- Côté budget je vous conseille d'investir dans une boite sous vide afin de limiter le gaspillage alimentaire et faire des économies. J'ai eu la chance de pouvoir tester une boîte sous vide 2 L de marque Status, je vous mets le lien pour vous la montrer ici vous pouvez aussi en trouver dans d'autres marques mais je ne connais pas la qualité des autres produits. Ce type de boîte coûte entre 20 et 30 euros. C'est un investissement mais les économies liées à la diminution du gaspillage alimentaire compensent largement le prix.
Les trucs et astuces "sucrés" (les sp ont été calculés selon les détails fournis sur les emballages. Selon les marques ils peuvent varier légèrement) :
- 1 pot de skyr nature 0 % : 0 sp (produit laitier inspiré d'Islande bien consistant)

- 10 g nocciolata : 2 sp

- 12 g nocciolata bianca : 2 sp

- 35 g flakes d’épeautre : 3 sp

- 36 g muesli petit épeautre framboises : 4 sp

- 1 Wasa muesli crunch sensation : 1 sp

- 13 g régilait confiture de lait et spéculoos : 2 sp

- 22 g cankao : 1 sp

- 9 g sirop d'érable : 1 sp

- 9 g sirop de cranberry : 1 sp

- 15 g confiture Bonne Maman INTENSE (orange amère ou autres fruits) : 1 sp

- 2 crumpets : 5 sp

- 37 g petits pains grillés au blé complet : 4 sp

- 1 grande galette de riz chocolat- orange : 3 sp

- 3 mini galettes de riz au miel : 1 sp

- 3 mini galettes de riz au chocolat : 2 sp

- 1 biscuit cuiller : 1 sp

- 6 g caramel Régilait : 1 sp

- 1 biscuit petit beurre : 1 sp

- 1 cracotte multi-céréales : 1 sp

- 1 muffin complet : 4 sp

- 195 ml lait écrémé : 2 sp

Les trucs et astuces "salés" (les sp ont été calculés selon les détails fournis sur les emballages. Selon les marques ils peuvent varier légèrement) :
- 50 chipster (Belin) : 2 sp

- 30 g chips Lay's cuites au four : 4 sp

- 36 g de mélange céréales lentilles (cru) : 3 sp

- 1 galette de sarrasin : 3 sp (vous pouvez en trouver des bio à 2 sp)

- 5 tranches de bœuf séché : 1 sp

- 1 feuille de brick : 1 sp

- 10 g de bretzel : 1 sp

- 26 g crackers allégés à la tomate : 3 sp

- 1 tortilla : 4 sp

- 100 g mixed pickles (apéro) : 2 sp

- 7 g moutarde aigre-douce : 0 sp (oui les autres moutardes c'est zéro mais celle là permet de faire des sauces ou marinades sympas)

- 1 cs vinaigrette sans huile : 0 sp

- 100 ml lait de coco light : 4 sp (c'est beaucoup moins que le lait de coco classique et permet d'obtenir de très bons plats en sauce

- 40 g merzer : 2 sp

- 1 St Moret Ligne et Plaisir : 1 sp

- 65 g cancoillotte 6-12% : 2 sp

- 36 g bûche de chèvre Soignon léger : 2 sp

- 8 crackers : 3 sp

- 2 carrés frais 0 % : 0 sp et 6 carrés frais 0 % : 1 sp

Rendez-vous très bientôt pour de nouvelles trouvailles ! Si vous avez des idées à rajouter contactez-moi car j'ai probablement oublié des choses ...
La revanche d'une quiche en sport

- n'ayez pas peur de faire plus de marche que de course à pieds au début
- n'ayez pas envie de suivre des courreurs plus expérimentés que vous
- n'ayez pas envie de sauter des étapes
- soyez patients c'est la clé de la réussite
Réalisé 3 fois (total séance 18 min)
1 min de course
Réalisé 4 fois (total séance 24 min)
2 min de course
Réalisé 3 fois (total séance 21 min)
Séance 1 4 min de marche
3 min de course
Réalisé 2 fois (total séance 14 min)
3 min de course
Réalisé 3 fois (total séance 21 min)
3 min de course
Réalisé 3 fois (total séance 18 min)
Séance 1 3 min de marche
2 min de course
Réalisé 5 fois (total séance 25 min)
3 min de course
Réalisé 4 fois (total séance 24 min)
4 min de course
Réalisé 3 fois (total séance 21 min)
Séance 1 2 min de marche
5 min de course
Réalisé 3 fois (21) (total séance 21 min)
Réalisé 3 fois (total séance 24 min)
7 min de course
Réalisé 3 fois (total séance 27 min)
Semaine 5 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Séance 1 2 min de marche
6 min de course
Réalisé 4 fois (total séance 32 min)
Séance 2 1 min de marche
6 min de course
Réalisé 4 fois (total séance 28 min)
5 min de course
Réalisé 5 fois (total séance 30 min)
Séance 1 1 min de marche
7 min de course
Réalisé 4 fois (total séance 32 min)
6 min de course
Réalisé 5 fois (total séance 35 min)
10 min de course
Réalisé 3 fois (total séance 33 min)
Séance 1 1 min de marche
15 min de course
Réalisé 2 fois (total séance 32 min)
15 min de course
Réalisé 2 fois (total séance 32 min)
30 min de course
Réalisé 1 fois (total séance 30 min)
Les derniers conseils pour la route :
Classement des recettes salées de 7 sp et plus ...

Comme promis voici le classement de mes recettes salées de 7 sp et plus avec les liens des recettes. Une partie des photos défile en bas. Il s'agit bien de la mise à jour suite aux changements opérés par Weight Watchers et la formule Liberté (bleu).
Cette liste sera régulièrement mise à jour. Vous la recevrez donc de temps en temps par le biais de ma newsletter.
Je vous conseille aussi de consulter mon article Trucs et astuces d'une WetWet
Blanquette de dinde 9 sp : recette
Bon appétit ! J'espère que vous avez trouvé votre bonheur dans cette liste !
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