weight watchers - ChezCachou

Recette de maquereaux marinés au basilic cuits à la plancha

29 Juillet 2017 , Rédigé par Cachou Publié dans #Plat, #plancha, #poisson, #weight watchers

Voici pour aujourd'hui une recettetrès facile à base de poisson : la recette de maquereaux marinés au basilic cuits à la plancha. Je me suis inspirée d'une recette de l'atelier des chefs.

Si vous êtes adeptes de Weight Watchers la part vaut 2 sp / personne.

Ingrédients pour 2 personnes :

2 maquereaux vidés
1 cs huile d'olive
2 cs jus de citron
des feuilles de Basilic
sel et poivre

Rincer les maquereaux à l'eau froide.

Dans un bol ciseler finement le basilic. Ajouter le jus de citron, le sel, le poivre et l'huile d'olive. Mélanger cette marinade avant d'en recouvrir les maquereaux. Couvrir d'un film étirable et réserver au frais pendant 1 h.

Cuire les poissons sur la plancha pendant environ 4 min de chaque côté.

Servir immédiatement.

Bon appétit !

Si vous avez aimé cette recette vous aimerez peut être une autre de mes recettes :

sole tropicale , curry d'encornets , saumon mariné , ....

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Melon à la feta et au jambon de Parme

25 Juillet 2017 , Rédigé par Cachou Publié dans #weight watchers, #light, #entree

Voici une recette fraîcheur hyper connue idéale pour l'été : le melon à la féta et jambon de Parme. Cette recette est disponible sur mon blog depuis 2017. J'ai juste refait les photos.

Si vous êtes adeptes de Weight Watchers la part vaut 4 sp par personne.

Ingrédients pour 2 personnes :

1 melon
60 g féta
2 tranches de jambon de Parme
2 cs vinaigre balsamique
basilic frais
sel

Couper le melon en deux, vider les graines.

A l'aide d'une cuillère prélever des billes de melon.

Disposer sur l'assiette de service, les billes de melon, la féta en morceaux. Rajouter le jambon de Parme émincé. Disposer au dessus le basilic.

Saler légèrement et ajouter au dernier moment le vinaigre balsamique.

Bon appétit !

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Melon à la feta et au jambon de Parme

Pâtisson farci

24 Juillet 2017 , Rédigé par Cachou Publié dans #companion, #light, #Plat, #weight watchers

J'ai osé pour la première fois de ma vie faire un pâtisson farci. Nous avons adoré cette recette facile et light. Mon pâtisson était assez grand du coup j'ai pu le disposer au centre de la table et nous avons pu le déguster à deux. Après cuisson la chair se détache facilement avec la fourchette. Le mélange est très savoureux.

Si vous êtes adeptes de Weight Watchers la part vaut 6 sp par personne. Vous pouvez diminuer les sp en diminuant la quantité de fromage.

Ingrédients pour 2 personnes :

1 pâtisson blanc ou orange

2 tranches de jambon

la moitié d'un oignon

60 g de cheddar

sel et poivre

Bien laver le pâtisson. Découper le chapeau et vider toutes les graines. Réserver.

Préchauffer le four à 180°C.

Dans le robot, mixer le jambon, avec l'oignon et le cheddar. Saler et poivrer

J'ai utilisé mon Companion V12/30 sec.

Garnir le pâtisson avec la farce et fermer avec le chapeau.

Disposer sur un plat ou une plaque et enfourner pour 1h00.

Bon appétit !

Si vous avez aimé cette recette vous aimerez peut être une autre de mes recettes :

http://www.chezcachou.com/2016/09/courge-butternut-farcie-et-rotie-au-four.html

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Pâtisson farci

Idées menus Weight Watchers

21 Juillet 2017 , Rédigé par Cachou Publié dans #weight watchers, #menus, #light

Vous avez été nombreux à me demander des idées de menus pour vos repas du midi ou du soir.

Je vous propose aujourd'hui trois idées de menus. Vous avez juste à cliquer sur les noms pour retrouver le lien des recettes.

ATTENTION je ne suis pas diététicienne et je ne prétends surtout pas avoir les menus les plus équilibrés du monde. Je vous laisses équilibrer sur la journée vos apports nécessaires.

Menu 1 : 10 sp

Entrée : 2 petit cake au thon (1sp) avec une salade verte et une vinaigrette (1sp)

Plat : patate douce farcie au fromage frais et boeuf seche (5sp) et legumes du soleil marines et cuits a la plancha (2sp)

Dessert : 1 fb 0% (1sp) avec des morceaux d'abricots

Menu 2 : 10 sp

Entrée : salade de betteraves oranges et aneth (2sp)

Plat : millet aux tomates et cepes (3sp) et 1 tranche de jambon de Bayonne (1sp)
Dessert : clafoutis framboises (4sp)

Menu 3 : 8 sp

Entrée : tomates en vinaigrette (1sp)

Plat : 2 portions mexicain version sucrines (2 sp) frites au four (4sp)

Dessert : 1 petit suisse 0% (1sp) avec des morceaux de nectarine

Bon appétit !

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2 recettes de vinaigrettes « light »

20 Juillet 2017 , Rédigé par Cachou Publié dans #weight watchers, #light, #entree

Voici pour aujourd'hui un basique : des recettes de vinaigrettes light. Faciles et rapides les vinaigrettes light vous permettent de vous faire plaisir en toute légèreté.

Vinaigrette à l'huile d'olive (1sp)

Ingrédients pour 1 personne :

1 cs vinaigre balsamique
1 cc huile d’olive
1 cs d’eau
sel et poivre
1 cc moutarde

Dans un bol, bien mélanger tous les ingrédients. Goûter et rectifier l’assaisonnement si nécessaire.

Vinaigrette au fromage blanc 0 % (1sp)

Ingrédients pour 1 personne :

1 fromage blanc 0 %
1 cs de vinaigre balsamique
1 cc de moutarde
ciboulette ciselée
sel, poivre

Mélanger le fromage blanc et le vinaigre balsamique dans un bol.

Ajouter la moutarde et la ciboulette. Saler et poivrer. Bien mélanger le tout.

Goûter et rectifier l’assaisonnement si nécessaire.

Bon appétit !

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Gâteau chocolat à la courgette (cuisson au four à micro-ondes ou four)

19 Juillet 2017 , Rédigé par Cachou Publié dans #weight watchers, #light, #companion, #desserts

Depuis le temps qu'on me parle de la recette du gâteau au chocolat réalisé avec de la courgette ..... J'ai enfin décidé de le tester !!

Quelle ne fut pas ma surprise de constater que cet excellent gâteau light ne sentait pas du tout la courgette ..... J'ai décidé de le tester auprès de ma famille et de mes collègues. Je n'ai pas dévoilé les ingrédients. A l'unanimité tous ont aimé....

Bingo ! Ni vu, ni connu les enfants ont mangé de la courgette :)

Je pense qu'il faut bien éplucher la courgette afin que son goût soit bien neutre. J'ai testé une cuisson au four à micro-ondes car en ces temps de canicule allumer le four était une chose impossible. Le gâteau était bien aéré et la cuisson au four à micro-ondes m'a permis de gagner beaucoup de temps. Juste 5 min de cuisson ! Je ne suis pas une grande adepte de ce type de cuisson mais j'avoue que sur ce coup j'ai été ravie.

Si vous êtes adeptes de Weight Watchers la part vaut 5 sp. Ce qui pour un gâteau au chocolat avec du vrai chocolat et du vrai sucre est plus que raisonnable.

Ingrédients pour 8 parts :

1 oeuf
20 g de cacao amer en poudre
60 gr de farine
30 gr de sucre roux
150 gr de courgette épluchée
1 sachet de levure chimique
100 gr de chocolat noir ( j'ai pris du 52%)

J'ai réalisé ma pâte au Companion, vous pouvez la faire au Thermomix ou dans un simple saladier.

Dans un bol découper le chocolat en morceaux et ajouter 1 cs d'eau.
Faire fondre ce chocolat au four à micro-ondes environ 1min.

Pendant ce temps éplucher la courgette. Retirer la partie centrale.

Dans le bol du Companion muni de l'ultrablade mixer la courgette V12 / 30 sec. Si vous n'avez pas de robot vous pouvez l'émincer finement.

Dans le bol du Companion (muni du couteau pétrir / concasser) ou dans un saladier, incorporer la courgette, le chocolat fondu, l’œuf, le sucre, la farine, la levure et le cacao. Bien mélanger le tout (V12 / 1 min).

Verser la préparation dans un plat allant au four à micro-ondes si vous choisissez cette cuisson. Vous pouvez disposer au préalable dans votre plat du papier sulfurisé.

Vous avez le choix pour la cuisson :

- enfourner dans un four préchauffé à 160°C pendant 20 minutes

Ou

- cuire 5 min à pleine puissance au four à micro-ondes (1 000 Watts)

Dans tous les cas à la fin de la cuisson laisser refroidir le gâteau avant de le démouler.

Bon appétit !

Si vous avez aimé ma recette vous aimerez peut être une autre de mes recettes de dessert : frozen yogurt , gâteau au chocolat express , rochers ricotta , ...

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Gâteau chocolat à la courgette (cuisson au four à micro-ondes ou four)

Idées menus Weight Watchers

15 Juillet 2017 , Rédigé par Cachou Publié dans #weight watchers, #menus, #light

Vous avez été nombreux à me demander des idées de menus pour vos repas du midi ou du soir.

Je vous propose aujourd'hui trois idées de menus. Vous avez juste à cliquer sur les noms pour retrouver le lien des recettes.

ATTENTION je ne suis pas diététicienne et je ne prétends surtout pas avoir les menus les plus équilibrés du monde. Je vous laisses équilibrer sur la journée vos apports nécessaires.

Menu 1 : 6 sp

Entrée : soupe froide de melon et sa brochette de jambon de Parme (2 sp)

Plat : darne de saumon marinée à l'aneth à la plancha (1 sp) et les courgettes mijotées à la fleur de sel de Guerande et au piment d'Espelette (1 sp)
Dessert : 1 fromage blanc 0% (1sp) avec des fraises et 1 cc sucre (1 sp)

Menu 2 : 11 sp

Entrée : salade de betteraves à la polonaise (0 sp) + 35 g baguette (2 sp)
Plat : filet mignon au miel (6 sp) et 150 g de pommes de terre à l'eau (3 sp)

Dessert : ananas en pirogue (0 sp)

Menu 3 : 11 sp

Entrée : salade de poivrons marinés (1 sp)
Plat : chili con carne (4 sp) et des frites au four (4 sp)

Dessert : 1 petit suisse 0% (1sp) + 1 cc sucre (1sp) et 2 abricots

Bon appétit !

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Cannelloni ricotta courgettes champignons à la sauce tomate

12 Juillet 2017 , Rédigé par Cachou Publié dans #weight watchers, #companion, #light, #Plat, #recettes végétariennes

Je vous propose aujourd'hui une nouvelle recette de courgettes : les cannelloni ricotta courgettes champignons à la sauce tomate. J'ai réalisé ma farce au Companion. Vous pouvez la faire au Thermomix ou sans aucun robot.

Si vous êtes adeptes de Weight Watchers les deux cannelloni avec sauce vallent 4 sp.

Ingrédients pour 6 personnes :

12 cannelloni
2 courgettes
8 champignons de Paris
1 oignon
100 g ricotta
1 cs huile d'olive
Sel et poivre

Pour la sauce :

400 g purée de tomates
ail
basilic ciselé
Sel et poivre

Laver les courgettes. Vous pouvez les éplucher partiellement ou totalement. Eplucher l'oignon.

Dans le bol du Companion muni de l'ultrablade ou au couteau hacher l'oignon, les courgettes et les champignons (V12 / 1min30 sec).

Dans le bol du Companion muni du mélangeur ou dans une sauteuse incoporer l'huile d'olive, les oignons, les courgettes et les champignons. Saler, poivrer et laisser Mijoter une trentaine de minutes à découvert (Mijoté P2 / 30 min, sans bouchon).

En fin de cuisson ajouter la ricotta et bien mélanger (V8 / 1 min).

Pendant ce temps, dans une casserole, faire revenir la purée de tomates avec le basilic et l'ail. Saler et poivrer. Laisser cuire à feu moyen durant 5 min.

Dans un grand volume d'eau salée cuire les cannelloni pendant 8 à 10 min environ, puis les égoutter et les farcir de la préparation aux courgettes.

Napper les cannelloni de sauce tomate et servir aussitôt.

Bon appétit !

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Cannelloni ricotta courgettes champignons à la sauce tomate

Petits cakes au thon et au basilic (recette avec ou sans Companion ou Thermomix)

11 Juillet 2017 , Rédigé par Cachou Publié dans #weight watchers, #companion, #light, #Plat, #entree, #apero

Mes petits cakes au thon et au basilic sont déjà bien connus sur mon blog depuis 2017. C'est l'une des recettes les plus consultées de mon blog. J'ai profité de mes vacances pour refaire la photo et modifier légèrement cette recette.

J'ai réalisé ma pâte au Companion. Vous pouvez la faire au Thermomix ou sans aucun robot. Vous pouvez les proposer en amuse-bouche ou en entrée / plat accompagnés d'une salade.

Si vous êtes adeptes de Weight Watchers 1 cake vaut 1 sp.

Ingrédients pour 9 petits cakes :

130 g de thon naturel en boîte égoutté
100 g de thon à la tomate en boîte égoutté
50 g de fromage blanc 0%
1 cc levure chimique
20 g de cheddar en morceaux
2 œufs
1 oignon
basilic
Sel et poivre

Préchauffer le four à 160°C.

Laver et ciseler quelques feuilles de basilic.

Dans le bol du Companion muni de l'ultrablade ou dans un saladier, mélanger les œufs, le fromage blanc, la levure, le thon, le cheddar, les oignons hachés et le basilic ciselé. Saler et poivrer.

Verser dans un moule (à minis cakes ou financiers) en silicone.

Enfourner environ 20 minutes.

Vous pouvez les servir tièdes ou froids.

Bon appétit !

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Biscuit aux abricots

10 Juillet 2017 , Rédigé par Cachou Publié dans #weight watchers, #light, #desserts, #Petit déjeuner

Voici une recette de dessert à base d'abricots. Il s'agit d'un biscuit à base de petits beurres. Je ne savais pas comment appeler ce dessert alors je l'ai simplement nommé : biscuit aux abricots. Facile et rapide cette recette va vous surprendre par son joli goût fruité !

Si vous êtes adeptes de Weight Watchers la part vaut 2 sp/personne.

Ingrédients pour 4 parts :

40 g petits beurres (de Lu)
2 abricots
60 ml lait écrémé

Préchauffer le four à 180°C.
Écraser les petits beurres et les mélanger au lait.
Dans un petit moule à gâteaux répartir la couche de biscuits. Attention ne prenez pas un moule trop grand afin d'obtenir un biscuit d'environ 0,5 cm de haut.

Passer les abricots sous l'eau froide sans les essuyer.
Couper les abricots en lamelles. Disposer les lamelles sur le biscuit et enfourner 10 min.

Bon appétit !

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Biscuit aux abricots

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