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Articles avec #light tag
Wraps au thon et carottes râpées
Voici pour aujourd'hui une recette de wraps au thon et carottes râpées. Cette recette est idéale pour un pique-nique léger. Vous pouvez les varier selon vos envies.
Si vous êtes adeptes de Weight Watchers, un wrap au thon et carottes râpées vaut 4 sp.
Ingrédients pour 2 wraps :
100 g thon au naturel
100 g yaourt nature 0%
2 carottes
feuilles de salade
2 tortillas de blé
sel et poivre
Râper les carottes, puis les saler et poivrer.
Mélanger le thon avec le yaourt. Saler et poivrer.
Répartir sur chaque tortilla des morceaux de salade et la moitié du mélange au thon. Ajouter les carottes râpées.
Rouler les tortillas bien serrées. Vous pouvez les envelopper dans un film transparent et les conserver au réfrigérateur jusqu'à la dégustation.
Au moment de les servir, vous pouvez tailler les deux extrémités en biais. Cette étape est facultative c'est juste pour faire plus joli mais ça ne change rien au goût 😉
Bon appétit !
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Tortizza aux champignons et à la roquette
Voici pour aujourd'hui une recette de tortizza aux champignons et à la roquette.
Si vous êtes adeptes de Weight Watchers cette tortizza vaut 6 sp par personne.
Ingrédients pour 1 personne :
1 tortilla
1 cs crème fraîche épaisse 15 %
2 champignons de Paris frais
4 olives noires
de la roquette
1 fleur de courgette (facultatif)
Préchauffer le four à 200°C.
Passer la tortilla légèrement sous l'eau pour la ramollir.
Recouvrir une plaque allant au four de papier de cuisson.
Disposer dessus la tortilla puis répartir la crème fraîche.
Ajouter les champignons taillés en lamelles et les olives.
Enfourner 10 min.
A la sortie du four décorer avec de la roquette et la fleur de courgette émincée.
Bon appétit !
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Salade à la roquette
Voici pour aujourd'hui une recette de salade à la roquette.
Si vous êtes adeptes de Weight Watchers une telle assiette vaut 5 sp par personne.
Ingrédients pour 1 personne :
85 g avocat
de la roquette
4 radis
4 tomates cerises
2 fleurs de courgettes (facultatif)
1 cs vinaigre balsamique
1 cc huile d’olive
1 cc moutarde
sel et poivre
Réaliser la vinaigrette :
Dans un bol, bien mélanger le vinaigre balsamique, l'huile d’olive et la moutarde. Saler et poivrer. Goûter et rectifier l’assaisonnement si nécessaire.
Rincer et essorer la roquette. Couper en morceaux l'avocat, les radis, les tomates.
Dans le plat de service, présenter la roquette, les tomates, les radis et l'avocat. Décorer avec les fleurs de courgette.
Verser la vinaigrette au moment de servir.
Bon appétit !
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Idées recettes Weight Watchers spéciales canicule
Loin de moi l'idée d'être en pleine canicule ! Mais avec les températures annoncées demain je n'ai surtout pas envie d'allumer mon four pour cuisiner ... Je suis donc retombée sur mon article de l'année dernière où je vous proposais des recettes spéciales canicule : des recettes sans four ...
Durant l'été, on évite également les plats mijotés nécessitant 1h00 de cuisson.
Cuisiner c'est bien mais il faut aussi penser à des aliments simples comme les crudités, les fruits de mer, les carpaccios, les steaks tartares ou tartare de saumon, les salades composées, les soupes froides, etc ....
Côté sucré vous avez bien évidemment les fruits frais tels que la pastèque notamment qui regorge d'eau, les sorbets à peu de sp ou les smoothies !
N'oubliez pas de boire ! Vous pouvez parfumer votre eau avec des agrumes ou tester une recette de thé glacé au citron vert .
Voici quelques idées de recettes qui pourront vous aider :
Concombre farci au saumon à 0 sp
Dôme de truite fumée au cœur light à 0 sp
Amuse-bouche au bœuf séché à 1 sp
Macarons aux champignons à 1 sp
Soupe froide de melon et sa brochette à 2 sp
Melon feta jambon de Parme à 4 sp
Tortilla tomate, dinde, courgette à 4 sp
Wraps au thon et carottes râpées 4 sp
Wrap au St Môret et bacon à 6 sp
Du côté recettes sucrées vous avez :
Sans oublier bien évidemment plus de 20 idées salades Weight Watchers .
Si malgré cette chaleur vous avez envie de manger chaud, vous pouvez piocher dans ma dizaine de recettes Weight Watchers à la plancha ou bien dans ma trentaine de recettes au Cookeo.
Bon appétit !
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Courgettes rondes farcies aux lentilles, fromage de chèvre et dinde
Voici pour aujourd'hui une recette de courgettes rondes farcies aux lentilles, fromage de chèvre et dinde. Si vous aimez les courgettes, vous trouverez sur mon blog de très nombreuses recettes car je suis une addict de courgettes depuis de nombreuses années lol !
Si vous êtes adeptes de Weight Watchers une courgette farcie vaut 2 sp.
Ingrédients pour 2 parts :
2 courgettes
50 g lentilles corail sèches
30 g bûche de chèvre
100 g jambon de dinde
sel et poivre
Préchauffer le four à 220°C.
Faire cuire les lentilles corail dans un grand volume d'eau salée en suivant les indications du paquet.
Laver les courgettes et couper le chapeau. Évider les pépins en creusant délicatement.
Lorsque les lentilles sont cuites les égoutter.
Dans un bol, mélanger le chèvre, le jambon de dinde et les lentilles. Saler, poivrer. Bien mélanger le tout.
Garnir les courgettes de la préparation au chèvre. Disposer dans un plat et enfourner environ 35 min.
Bon appétit !
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Idées menus Weight Watchers Printemps Eté
Vous avez été nombreux à me demander des idées de menus pour vos repas du midi ou du soir.
Je vous propose aujourd'hui trois nouvelles idées de menus. Vous avez juste à cliquer sur les noms pour retrouver le lien des recettes.
ATTENTION je ne suis pas diététicienne et je ne prétends surtout pas avoir les menus les plus équilibrés du monde. Je vous laisse équilibrer sur la journée vos apports nécessaires.
Tous mes menus ont été recalculés avec le nouveau programme liberté.
Menu 1 : 9 sp
Entrée : 4 boulettes de lentilles corail au curry (2 sp) + salade verte + vinaigrette light (1 sp)
Plat : 1 galette saumon fumé et champignons (4 sp)
Dessert : 100 g fromage blanc 0 % (1 sp) + fraises + 1 cc sucre (1 sp)
Menu 2 : 10 sp
Entrée : salade haricots coco plats et thon au naturel (2 sp)
Plat : 1 pomme de terre Hasselback aux courgettes et bacon (8 sp)
Dessert : 1 compote de pommes sans sucres ajoutés (0 sp)
Menu 3 : 10 sp
Entrée : salade de crozets et oeuf mollet (5 sp)
Plat : 6 champignons farcis à la viande hachée de boeuf (4 sp) + salade verte + vinaigrette light (1 sp)
Dessert : ananas en pirogue (0 sp)
Bon appétit !
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Cake aux flocons d'avoine et à la rhubarbe
Après le succès du cake aux flocons d'avoine et pommes , voici pour aujourd'hui un cake aux flocons d'avoine et rhubarbe.
Si vous êtes adeptes de Weight Watchers, si vous coupez votre cake en 8 tranches ; 1 tranche vaut 3 sp.
Ingrédients pour 8 tranches :
200 g rhubarbe
1 œuf
30 g cassonade
50 g compote de pomme sans sucres ajoutés
170 ml lait écrémé
130 g flocons d'avoine
1 cs vanille liquide
1 pincée de sel
1/2 sachet de levure chimique
10 g sucre glace en décoration
Éplucher la rhubarbe puis la couper en tronçons. Les faire blanchir à l'eau bouillante environ 2 min puis laisser égoutter.
Disposer du papier sulfurisé dans le moule à cake.
Préchauffer le four à 180°C (chaleur tournante).
Dans un saladier, mélanger l'œuf, la cassonade, la compote, le lait, les flocons, la vanille liquide et la levure. Bien mélanger puis ajouter la pincée de sel.
La pâte est assez liquide c’est normal.
Laissez reposer durant 30 minutes, afin que les flocons d'avoine gonflent.
Ajouter la rhubarbe, mélanger puis verser dans le moule à cake.
Enfourner environ 25 min.
Laisser refroidir avant de démouler.
Bon appétit !
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Boulettes de lentilles corail au curry
Voici pour aujourd'hui une recette de boulettes de lentilles corail au curry. Vous pouvez les déguster de différentes façons. Aujourd'hui je vous propose de les manger en amuse-bouche. Vous pouvez les accompagner d'une sauce au fromage blanc et ciboulette.
Si vous êtes adeptes de Weight Watchers, 4 boulettes valent 2 sp.
Ingrédients pour 9 pièces :
70 g lentilles corail sèches
30 g farine
25 g baguette
1 œuf
1 échalote
1 cc persil
1 cc curry
sel, poivre
Cuire les lentilles corail en suivant les instructions du paquet.
Égoutter les lentilles et les laisser refroidir.
Pendant ce temps mixer la baguette, l’œuf, l'échalote, le persil, le curry.
Ajouter les lentilles corail et la farine. Saler et poivrer. Bien mélanger.
Préchauffer le four à 180°C.
Réaliser neuf boulettes et les déposer bien espacées sur une plaque recouverte de papier sulfurisé.
Enfourner 25 min.
Bon appétit !
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Boulettes de lentilles corail au curry
Salade de haricots coco plats et thon au naturel
Voici pour aujourd'hui une recette de salade de haricots coco plats et thon au naturel.
Si vous êtes adeptes de Weight Watchers une part vaut 2 sp par personne.
Ingrédients pour 2 personnes :
400 g haricots coco plats frais
1 cube bouillon de légumes (bio)
100 g thon au naturel égoutté
1 échalote
des tomates cerises
sel et poivre
2 cs vinaigre balsamique
2 cc huile d’olive
2 cs d’eau
2 cc moutarde
Réaliser la vinaigrette. Dans un bol, bien mélanger le vinaigre balsamique, l'huile d’olive, l’eau et la moutarde. Saler, poivrer puis goûter et rectifier l’assaisonnement si nécessaire.
Équeuter les haricots coco plats.
Les faire cuire dans l'eau bouillante salée avec le bouillon de légumes. Laisser cuire 5 min à partir de l'ébullition.
Égoutter ensuite les haricots et les passer tout de suite sous l'eau froide.
Émincer l'échalote et couper les tomates en morceaux.
Couper les haricots puis les mélanger avec le thon. Ajouter l'échalote et les tomates.
Verser la vinaigrette avant de servir.
Bon appétit !
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Champignons farcis à la viande hachée de boeuf
Voici pour aujourd'hui une recette de champignons farcis à la viande hachée de bœuf. Je vais essayer de vous proposer plus de recettes à base de viande car je n'en ai pas assez sur mon blog.
Si vous êtes adeptes de Weight Watchers, trois champignons farcis valent 2 sp.
Ingrédients pour 8 champignons farcis :
8 champignons de Paris frais
100 g viande hachée à 5 %
1 oignon
1 gousse d'ail
5 g beurre
10 g chapelure
sel et poivre
Préchauffer le four à 220°C.
Nettoyer les champignons. Retirer les pieds de champignons et les hacher avec l'oignon et l'ail.
Dans une poêle, à feu moyen, faire revenir dans le beurre, la viande hachée mixée. Ajouter le mélange aux oignons et la chapelure.
Saler et poivrer. Laisser rissoler plusieurs minutes en mélangeant régulièrement.
Garnir les champignons avec cette farce. Disposer dans un plat allant au four.
Enfourner environ 15 min.
Bon appétit !
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Champignons farcis à la viande hachée de boeuf
